Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Zapraszam serdecznie do śledzenia mojego Dziennika Treningowego z przygotowań do Arnold Classic 2011


https://www.sfd.pl/DROGA_DO_ARNOLD_CLASSIC_2011-t656681.html


Pozdrawiam,
Karol Małecki

Witajcie,
Pragnę poinformować, że moja współpraca z Hi Tec Nutrition dobiegła końca.
Od dnia dzisiejszego jestem dostępny wyłącznie na www.my-gym.pl
Wszystkich forumowiczów zapraszam serdecznie do śledzenia mojego dziennika treningowego na portalu my-gym.pl, a w nim moich przygotowań do tegorocznych Mistrzostw Świata.
Oczywiście jak zawsze będę odpowiadał na wszystkie Wasze pytania

Pozdrawiam


http://my-gym.pl/?a=forum&topic_id=43

http://my-gym.pl/?a=forum&topic_id=13 

https://www.sfd.pl/DROGA_DO_ARNOLD_CLASSIC_2011-t656681-s15.html 

Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowy uda i mam dzisiaj potężne zakwasy na najszerszych grzbietu, prostownikach grzbietu i dwugłowych uda. Mam problemy z chodzeniem. Zacząłem serie podwójnie łączone. Dobrze, że dzisiaj mam przerwę od treningu siłowego, ale muszę zrobić aeroby. Jutro klatka, biceps.

Dziennik będę prowadził w dziale Hi Tec.

Takie małe pytanko. Jak twój trening nóg wpływa na ich dynamikę? Czy nie odczuwasz zmian przy ćwiczeniach, które powodują szybką pracę nóg i częste zmiany sposobu pracy mięśni? Czy taki trening polecałbyś osobie, która chce wzmocnić nogi, ale bez straty ich dynamiki? To jest częsty problem w sztukach walki z jednej strony chcemy mieć kopnięcie jak muł, a z drugiej zachować szybkość.

10 lat uprawiałem Kick-Boxing i Taekwondo. W obydwu dyscyplinach wygrywałem Mistrzostwa Polski. Na początku nie łączyłem treningów z siłownią. Pod koniec startów łączyłem siłownię ze sportami walki i nie miałem żadnych problemów z dynamiką. Są odpowiednie treningi na dynamikę i bardzo ważne żeby nogi były dobrze rozciągnięte. Uważam, że jeżeli będziesz ćwiczył w siłowni - przysiady, wyprosty i na suwnicy, to tylko pomoże to Tobie. Dynamika będzie dużo lepsza i oczywiście siła kopnięcia. Słyszałeś o czymś takim jak propriocepcja? Inaczej czucie głębokie. To treningi na wielkich gumowych piłkach, fasolkach, klockach. Angażowane są mięśnie, które normalnie nie biorą udziału przy pracy - drżenie mięśniowe. Świetny trening dla sportów walki, gier zespołowych, narciarzy. Polecam - sprawdź i dowiedz gdzie w Twoim mieście są takie treningi. Gwarantuje, że takiej dynamiki jeszcze nie miałeś. U mnie w klubie są takie zajęcia codziennie o 7:45 i trwają 45 minut. Pn, śr, pt - czucie głębokie, koordynacja i postrzeganie. Wt - siła nóg. Czw - siła ramion, mięśnie brzucha. Są to zajęcia dla sportowców i oczywiście dla zaawansowanych.

Dzięki. Teraz wiem czego dalej szukać.

mógłbyś wypisać mi jakieś ćwiczenia na triceps , szczególnie jeśli chodzi mi o rozbudowę bocznej głowy tego mięśnia , bo ćwiczenia takie jak francuz czy prostowanie na drążku angażują wszystkie głowy do pracy , zależy mi na ćwiczeniu które będzie angażowało w maxymalny sposób boczną głowe ;)

Podoba mi się to że przy takiej sylwetce , jesteś niesamowicie sprawny :)

zgodze sie z toba karol ... czesto spotykam sie z ludzmi ktorzy jak cwicza na silowni boja sie zarac raz w pilke z kolegami bo boja sie o mase takie pojecie maja ... a tak naprawde fajnie zajac sie czasami innym sportem bedzie to z korzyscia dla naszego organizmu oczywiscie jak bawimy sie z glowa bo latwo tez o kontuzje

Poczytaj tutaj:

https://www.sfd.pl/Tricepsy_od_środka_poprawione_i_czytelne-t72558.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps 

Aeroby robię codziennie oprócz dnia, w którym robię czworogłowy uda. Po treningach robię 30 minut aerobów, w dni wolne 50 minut rano na czczo.
Jak na razie czuję się świetnie i wszystko jest na dobrej drodze:)
Dzisiaj robię czworogłowy uda i łydki. Opiszę ten trening:)