2x tak
bedzie wrecz in plus !
Cel to redukcja. Bo sie zastanawiam czy branie spalacza np. o 9 potem bieganie i dopiero jedzenie o tej 17 nie będzie miało jakichś skutków ubocznych.
pamietaj ze pokarm trawi sie ladnych kilka godzin - oczywiscie zalezy jaki pokarm
ale podaje dosc specyficzny przepis na ostatni posilek - wiec ten bedzie naprawde ladnych pare h w Tobie
wiec i aminokwasy nad ranem jeszcze moga sie uwalaniac
Po treningu od razu 30g białka
250g piersi +40ml oliwy,warzywa
250g piersi + 70g orzechów włoskie/laskowe,warzywa
250g ryby + 40 ml oleju lnianego,warzywa
+ omega 3, wapń, witaminy
Może być takie coś ??
nie masz wcale ww (pomijam warzywa)?
poki nie przygotowujesz sie do zawodow nie obcinalbym ich tak nisko ...
I mam pytanie w jakich odstępach czasowych spożywa się posiłki ?
tak aby zjesc zaplanowana ilosc
osobiscie u mnie sa to 2 duze posilki rozlozone w czasie i drink na noc !