POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

koniec trenigu o 21:15-20. po trenigu bcaa, stak, itd. po pol godziny myofusion. zrobic myofusion + posilek po trenigowy czy samo myofusin. czy posilek po trenigowy o takiej porze powinien byc ostatnim?

koniecznie potreningowy my zmieszaj z rozgotowanym ryzem idz spać

S.M.P.A

1,3 tlusczow na kg
Stosunek tluszczow to
nasycone-17%
Jedno-nienasycone-52%
Wielo-nienasycone-31%

Moze tak byc??

niestety nie wiem czy mi sie uda, nocny marek ze mnie.. chodze spac ok 0:30 - 1:00, sprobuje cos w tej kwestii zmienic. zamierzam ulozyc sobie diete masowa, chodzi o czysty miesien, nie chce sie zalac , w maju redukcja tkanki tl.
wiek 30, waga obecnie 121 - na poczatek odstawilem smieci i zrzucilem troche.
tdee - 3568 kcal, na mase wypada dodac 15-20%, czyli potrzebuje ok 4200 kcal dziennie.
wyliczylem ze potrzebuje b - 252g(!!nie wiem jak to zrobie)(2,1 na kg) - 1008 kcal, tl - 120g (1g na kg) - 1080 kcal, ww - reszta 548 g - 2193 kcal.
punkt wyjsciowy do ulozenia jadlospisu. uwazacie ze ok, czy powinienem co zmienic?

no a co z ta dieta ? kompletnie nie wiem na czym ona ma sie opierac

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2010-11-20 17:16:32

nuke zmniejsz wielo na korzysc nasyconych
proporcje 1/1/2 dla nas/wielo/jedno

NukeIT jesli spożywasz odpowiednie ilość o3 do o6 ok możesz poprówbować jak kolega wyżej ale i tak dużo lepiej niż 90% społeczeństwa

dodam jeszcze ze silownia 4 x 75 minut tyg, aero 1 x 90 min.

s.m.p.a. co sadzisz o takiej proporcji kcal i b/ww/t j/w? ukladac pod to zarlo czy cos zmienic?

jaki masz bf podaj mniej wiecej lub zdjęcie

mniej wiecej 16-18% , ew. zdjecie pozniej.