POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

Witam. Poniedzialki zaczynam sniadaniem o 7.20. Spozywam lacznie 5 posilkow + 1 odzywki po treningu muay thai, ktory mam od 20,30 do 22,00. Spozywajac posilki co 3h nie "dotrwam" do tak poznego treningu. Jak to poprawnie rozbic?

7.20 sniadanie
10.30 bialkowo-tluszczowy
13.30 obiad I
16.30 przeniesiona 'kolacja'
19.30 obiad II /przedtreningowy/
20.30 trening - boks tajski
22.00 odzywki: bialko + flud dymatize

Co można dodać do płatków owsianych, żeby miały ciekawszy smak ? Same z wodą nie są zbyt dobre.

rodzynki, wiorki kokosowe, orzechy w roznej postaci, bakalie, suszone owoce, jablka, mozliwosci jest duuzo.

Czekam na rady jak rozbic posilki w trakcie dnia :)

Arros
7.20
11.00
14.30
18.00
20.30 trening - boks tajski
22.00



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-18 11:46:35

tomekooooo bakalie orzechy mleko jak mozesz kakao naturalne

Thx. Czy posilek przedtreningowy nie jest za wczesnie? I rozumiem, ze po powrocie do domu ok. 23 wszamac jeszcze twarog + oliwe i warzywo, zgadza sie?

Nie jest to jednorazowa sytuacja, a bedzie powtarzac sie min. 1x w tyg dlatego chce wiedziec na przyszlosc jak bedzie najlepiej. A moze jeden z "obiadow" podzielic na pol i zjesc w odstepie 2h? W trakcie dnia mam jeszcze hiszpanski, ale jakos sie spreze i moze wypalic.

Arros moim zdaniem posilek nie jest zbyt wczesnie. Podczas treningu nie mozesz odczuwac dyskomfortu. Lepiej jest odczuwac lekki glod niz ociezalosc. Ewentualnie przed treningiem mozesz zjesc owoc i wypic odzywke bialkowa. W trakcie treningu popijaj napoj izotoniczny. Tuz po jego zakonczeniu spozyj ponownie porcje plynnych wegli, natomiast po powrocie do domu spozyj posilek.

czy do tego śniadania powinienem coś jeszcze dodać ? (może jakiś owoc ?)
4 jajka całe
80g płatków owsianych
25 ml oliwy z oliwek

tu bedzie tak z
25 g białka
50 g węglowodanów
20 g tłuszczy z oliwy z oliwek
40 g tłuszczy z żółtek jajek

141(z białka jajek)+ 378(z żółtek jajek) + 205 (z płatków) + 189 (z oliwy z oliwek) = 913 kcal

Nie wiem czy to dobrze obliczyłem ?

Czy to nie za mało kalorii jak na pierwszy posiłek ?

mozesz oliwe zamienic na orzechy i dodac bakali bedzie smacznie

a właśnie zapomniałem o rodzynkach