Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Ciesz sie że nie wygladasz na 40.
pozdro

Krawat
Ale się czuję





AA-3 by WODYN.

23 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s84.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.


Rozgrzewka ogólna:

a) przysiad ze sztangielka nad głową
[trzymana jednorącz]3-3-3 [3 powtórzenia na każdą rękę]

18 kg x 3 + 3
18 kg x 3 + 3
20 kg x 3 + 3

b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5

20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC

20 kg x 5 + 5
26 kg x 3 + 3
32 kg x 3 + 3
36 kg x 3 + 3
40 kg x 3 + 3
42 kg x 3 + 3
46 kg x 3 + 3
48 kg x 3 + 3 ( poprzednio 44 kg x 5) REKORD NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ TYM HANTLEM


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT

CC x 3
CC + 5 kg x 3
CC + 10 kg x 3
CC + 15 kg x 3
CC + 20 kg x 3
CC + 25 kg x 3
CC + 30 kg x 3 (poprzednio + 20 kg x 5)



3) WYCISKANIE Z BRZUCHA GŁOWĄ W DÓŁ

80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg X 3
120 kg x 3
130 kg x 3
135 kg x 2 (poprzednio 125 kg x 5 bez pauzy)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO

18 kg x 3 + 3
20 kg x 3 + 3
22 kg x 3 + 3
24 kg x 3 + 3
26 kg x 3 + 3
28 kg x 3 + 3
30 kg x 3 + 3 REKORD
32 kg x 3 + 0 (poprzednio 26 kg x 5)REKORD

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Wykonana zgodnie z rozpiską .

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Rekordowa ilosć powtórzeń już cieżarem 46 kg, no ale skoro Wodyn mówił ze jestem leniem zabrałem się jeszcze do następnej serii nie wierząc zbytnio że mi się uda zaliczyć 96% ciężaru mojego maksa x 3 , no ale jakoś poszło

PODCIĄGANIE - W ostatniej serii doczepiłem 30 kg u pasa, ostatnie powtórzenie z trudem ale poszło do czoła, dalej nie szedłem choć mniej niż x 3 dałbym radę .

WYCISKANIE SKOS DOLNY - Cóż nie będe okłamywał nikogo ani siebie ze klata to moja porazka .
Niby zaliczyłem 130 kg x 3 ale czułem że na 140 kg x 1 to maks co mógłbym wydusić z siebie , toteż dołożyłem tylko 5 kg dając sobie większe szanse.
135 kg poszło x 2 , trzecie powtórzenie zakończyło się klęską .
Może za bardzo osłabiły mnie wyciskania jednorącz ?

MOD-WOD MŁOTKOWO - Dzisiaj była moc zaliczałem kolejno następne hantle, dopiero przy 32 kg nadgarstek lewej dłoni skapitulował, po prostu nie dawał rady trzymać stabilnie ciężar w uchwycie młotkowym .
Na filmiku widać wyraźnie ze już przy 30 kg wyginał się jak guma. Wiele lat temu miałem pękniętą kość w przedramieniu właśnie lewej ręki myślę że może to także ma wpływ na kondycję i siłę nadgarstka.

WODYN
Otworzyłeś mi oczy na pewne sprawy , zyebki są potrzebne żeby się ocknąć
Nie wiem ale dzisiaj się starałem nie poddać lenistwu przynajmniej w 3 ćwiczeniach. Co do wyciskania z brzucha na skosie sam widzisz ze lepiej że nie dotykałem tych 140 kg bo najwyżej zaliczył bym jeden raz, w dodatku widzisz jakich ja mam asekurantów (przy 135 kg w trzecim nieudanym powtórzeniu koleś łapał gryf tylko z jednej strony jak by to była maszyna Smitha

Mam nadzieję ze przeczytałeś moje wyjaśnienia z poprzedniej strony


FILMOTEKA TRENINGOWA









W TRZECIEJ SERII WIDAĆ JAK MI WYGIĘŁO NADGARSTEK LEWEJ DŁONI TAKŻE NIE ZALICZONA LEWA RĘKA :(







Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-06 22:42:24

IMO na tych 130 powinieneś skonczyć w wyciskaniu na skosie

Tak to gites, to wyc hantla stojac kozacko

WYCISKANIE SKOS DOLNY - Cóż nie będe okłamywał nikogo ani siebie ze klata to moja porazka .
Niby zaliczyłem 130 kg x 3 ale czułem że na 140 kg x 1 to maks co mógłbym wydusić z siebie , toteż dołożyłem tylko 5 kg dając sobie większe szanse.
135 kg poszło x 2 , trzecie powtórzenie zakończyło się klęską .
Może za bardzo osłabiły mnie wyciskania jednorącz ?


koorvaaaa

ja juz nie wiem jak tłumaczyc czym jest lenistwo a czym nadgorliwość!

za malo serii zrobiles w MC to jest lenistwo\gadanize ze wyniosa na noszach od dodatkowych 3 serii = lenistwo

ale jak masz skakac po 10 kilo a po sukcesie na 130 skaczesz o 5kilo to jest cholera gorzej od nadgorliwosci

przeciez po to jestcholerne przesuwanie progresji i zasady zeby sie ich trzymac

nie dosc ze zlamales zasady to ROZ-PIER-DO-LILES idee przesuwania porgresji tym fałszywym ruchem na nastepny mikrocykl

jak mam teraz doradzic?
zebys wzial tydzien przerrwy i calutki plan zaczal od samego poczatku?

przeciez nastepnym razem mialo byc 125-135-145
a zrobiles 135 teraz

chciales sie pokazac - trzeba bylozalozyc 140
skoro bales sie 140 znak zes niegotowy na 140 psychicznie i koniec - czyli nie dokladaj

5 kilo do przodu to nie tak zle \zle to zrobiles w MC 2 dni wczesniej

jeszcze raz
albo dokladasz 10 kilo albo idziesz do nastepnego cwiczenia

wolałbym zebys wykonal 1 powt na 140 miz 2 powt na 135 jesli o to pytasz

i prosze o nic nie pytaj - wszystkie odpowiedzi sa w temacie i sa powtorzone po wiele razy

klata = porazka?

umowmy sie tak - jeszcze raz ulysze negatywny komentarz o klacie kiedy zrobisz postep w wyciskaniu - koniec naszej wspolpracy
ja nie moge wspolpracowac z kims kto podswiadomosc koduje w najgorszy mozliwy sposob negatywnymi mylnymi falszywymi i przeczacymi FAKTOM ideami


zadnego wmawiania sobie ze klata słaba

a wiesz co?
ja nie zartuje!
to nie tylko Ty

Rion10 tez wisi na włosku bo ciagle wybredza cos z czuciem miesni i slaba klata i ze nie poprosi nikogo do sekuracji


Adzik tez mnie co chwila pokazuje samowolke pomimo ze bardzo kumaty to nie kuma ze uciekanie przed wyzwaniami nie prowadzi do ich pokonania - nie pasuja mu pewne cwiczenia z jakichs nielogicznych powodow

Albo Raptacz zmarnowal kilka miesiecy mojego czuwania w prosty sposob - zdecydowal ze chce bys chudy bo jego koledzy sa jeszcze chudsi - myslal ze sie zrobi silny bedac chudzinka
pomijam juz kwestie pryszczy od kostiumu do przysiadu, pomijam bo było OFFSEASON

nie odbieraj mnie jako "z***kowca" - ja po prostu mówie jasno czego wymagam. mam 2 prace i forum plus chyba z 5 projektow odkladanych na kiedy indziej wlasnie dlatego ze prowadze paru nieposlusznych przez internet.


nie chce stracic tego co wypracowalismy ale jesli nie opanujecie jak to wschodnie filozofie okreslaja "rządzy umysłu" - niestety nigdzie nie zajdziecie nawet z 3 razy lepszym trenerem

pracowac nad psychą poprosze
pouczcie sie medytacji czy coś

ja sie namedytowałem wiecej niz na siłowni nasiedziałem wiec prosze brać przykład

pozdro

nosz kurva i znow bez asekuracji?

najlepiej w ogole tej klaty nie ćwicz bo sie zabijesz z takim podejściem
pauzy brak to znak
zeby odkładać sztange

teraz już nie będzie problemu ze mną bo mam zmieniony plan

RION

ja rozumiem ze plany sie dostosowuje pod psychike zawodnika ale do pewnych granic, jesli nie ma posluszenstwa odnosnie techniki czy zalozen planu to nie ma sensun zmieniac planu gdyz skonczy sie tak samo - na samowolce i dziecinadzie

zdawaloby sie starannie wyselekcjonowalem powazne osoby a jednak wolicie sie pokazac od strony poczatkujacego wariata robiacego trening "na wariata"

zauwaz ze nie masz zadnego cwiczenia na sztandze na lawie
w przypadku Demoluba jestem baaaardzo bliski podjecia identycznej decyzji

dziesiatki razy w wypiskach juz pisal ze byly pauzy tylko nie
.. nie w najwazniejszej serii

a ze w najwazniejszej serii nie bylo trzeba bylo na tym zakonczyc
ale nie - musial dokladac i miec wypadki


nigdy nie poprawi tego wyciskainia jesli sie nie nauczy kiedy odpuscic kolejne powtorzenie

Odpisałem u sibie jak sytuacja wygląda u mnie

Cześć. Widzę,że ładnie idzie...

Mógłbyś do mnie zajrzeć i doradzić,bo mam kilka pytań. :)

Adrian
IMO na tych 130 powinieneś skonczyć w wyciskaniu na skosie

No właśnie s*******iłem progresie, dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi

Tak to gites, to wyc hantla stojac kozacko

Dzięki . Przy tym wyciskaniu poobijałem sobie lewy bark negatywami
Wczoraj liczyło się tylko zaliczyć 48x3 lub nawet 2

WODYN
ja juz nie wiem jak tłumaczyc czym jest lenistwo a czym nadgorliwość!

za malo serii zrobiles w MC to jest lenistwo\gadanize ze wyniosa na noszach od dodatkowych 3 serii = lenistwo

ale jak masz skakac po 10 kilo a po sukcesie na 130 skaczesz o 5kilo to jest cholera gorzej od nadgorliwosci

No własnie chciałem odpokutować moje winy za MC i pokazac ze się staram przez co byłem zaślepiony i złamałem zasady progresji przesuwanej. Zresztą myślałem ze w tym planie takowej nie ma i liczy się długofalowy progres byle dokładać .
Teraz wiem że jeśli na 5-kach w serii głównej był ciężar 125 kg to w następnym mikrocyklu na 3-kach mam wykonać serie np.110, 120, 130 i ewentualnie 140 .Po czym na 2-kach znowu 115,125,135 i 145 .
To samo dotyczy treningu BB gdzie obowiązują te same zasady czyli w MC jeśli w I mikrocyklu na 5-kach w ostatniej serii był ciężar 190 kg to w II mikrocyklu na 3-kach powinno być 175, 185, 195 i ewentualnie po zaliczeniu 195 x 3 próba pod 205 kg .

Teraz Wodzu będę trzymał się taktyki, nie będzie żadnej samowolki

jak mam teraz doradzic?
zebys wzial tydzien przerwy i calutki plan zaczal od samego poczatku?

Tylko nie to.
Może da się to jeszcze naprawić przecież zacząłem trybić o co biega

chciales sie pokazac - trzeba bylozalozyc 140
skoro bales sie 140 znak zes niegotowy na 140 psychicznie i koniec - czyli nie dokladaj

5 kilo do przodu to nie tak zle \zle to zrobiles w MC 2 dni wczesniej

Teraz żałuję bo 140 poszło by na 1 raz .
W MC to zrobiłem rekord głupoty .

jeszcze raz
albo dokladasz 10 kilo albo idziesz do nastepnego cwiczenia

Pojąłem .

umowmy sie tak - jeszcze raz ulysze negatywny komentarz o klacie kiedy zrobisz postep w wyciskaniu - koniec naszej wspolpracy
ja nie moge wspolpracowac z kims kto podswiadomosc koduje w najgorszy mozliwy sposob negatywnymi mylnymi falszywymi i przeczacymi FAKTOM ideami

Przyjąłem do wiadomości , żadnych negatywnych myśli choćby żartobliwie .

nie odbieraj mnie jako "z***kowca" - ja po prostu mówie jasno czego wymagam. mam 2 prace i forum plus chyba z 5 projektow odkladanych na kiedy indziej wlasnie dlatego ze prowadze paru nieposlusznych przez internet.

Nie będe już w gronie nieposłusznych.
Wiem ilu ludzi prosi się u Ciebie o rady dla tego zawsze było i jest dla mnie zaszczytem korzystać z Twojej wiedzy i trenując pod Twoim nadzorem .
Robisz to wszystko bezinteresownie mimo nawału pracy więc koniec nieposłuszeństwa .

nie chce stracic tego co wypracowalismy ale jesli nie opanujecie jak to wschodnie filozofie okreslaja "rządzy umysłu" - niestety nigdzie nie zajdziecie nawet z 3 razy lepszym trenerem

Postęp który zanotowałem przez tych 10 miesięcy współpracy jest naprawdę duży biorąc pod uwagę moje osiągi siłowe z zeszłego roku . Więc to samo mówi za siebie że trener jest najlepszy z możliwych w moim przypadku .
Po prostu odrzucę negatywne myśli .

najlepiej w ogole tej klaty nie ćwicz bo sie zabijesz z takim podejściem
pauzy brak to znak
zeby odkładać sztange

Dobrze od teraz w takich ćwiczeniach jak wyciskanie i siady jak nie ma pauzy w ostatnim powtórzeniu i czuć brak sił odkładam cięzar by nie ryzykować znowu jakimś głupim wypadkiem .

dziesiatki razy w wypiskach juz pisal ze byly pauzy tylko nie
.. nie w najwazniejszej serii

a ze w najwazniejszej serii nie bylo trzeba bylo na tym zakonczyc
ale nie - musial dokladac i miec wypadki

Kierowała mną żądza bicia własnych rekordzików mimo ze były one na krawędzi zaliczenia i cierpiała na tym technika by o pauzach nie wspominać już więcej. Od teraz nawet jesli dołożę mniej lub wcale ostatnia seria ma być bez zarzutów

Wiem ze wszystko kiedyś zostało napisane lub powiedziane ale chce się upewnić .
Czy w ćwiczeniach gdzie CR jest powyżej 200 kg mogą być przeskoki między seriami o 20 kg ?
Dotyczy to jutrzejszych ciągów Wodzu, czy mam skakać po 10 kg obowiązkowo czy w rozgrzewkowych czasami po 20 jest dozwolone.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-07 20:06:00