Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Rozpuszczam sobie jeszcze pluszzz magnes, ale mi się już skończył.

Posiłek 45 minut po treningu.

Może kupię jakieś białko i będę pił potreningowo, ale wątpię, bo rodzice jak widzą, że coś mieszam w shakerze to od razu głupieją i wyzywają, że odżywki stosuję.

Zelmer23:
Chyba największy sentyment mam do mono :) Magna jest super, ale z racji, że suplementuje Mg przed treningiem juz nie dokładam tego pierwiastka z magny. Swego czasu przedtreningowo brałem 6g jabłczanu w formie CREA FUSION ®, ale to taki mały stack.
jakie dawki? Jeśli nie jest to żadna faza ładowania czy podtrzymania, czylko zwykła suplementacja mająca na celu poprawe regeneracji, to w dnt 5g rano na czczo mysle ze w zupełności wystarczy (jak duzo ważysz albo prowadzisz aktywny tryb życia to możesz dołożyc druga porcje międzyposiłkowo po południu). W dt, natomiast 5g na czczo, po treningu i ew. na noc.
Ja cykle na kredce zawsze robie z ladowaniem,wiec w tym okresie, przy mojej wadze, biore 6x5g/dz x7dni, potem 4x5g (rano, przed i po tr, na noc) x7dni, potem 3x5g (rano, po tr i na noc) x 14 dni i potem 2x5g (rano i po tr) x14dni

Piotrek jaką suplementację zaproponujesz przy treningu 45-50 minutowym 3 razy w tygodniu?? Na więcej nie mam czasu
Cel - wzrost masy mięśniowej po dłuższej przerwie w treningach.

Camel007:
Potrzebuję od Ciebie bardzo instotnej informacji. Jaki masz cel ćwiczeń (redukcja, robienie masy, zachowanie wagi a zmiana proporcji tłuszcz:mięśnie)?
Nie bardzo też mogę Ci dokładnie doradzić suple skoro nic dokłądniej nie napisałeś o diecie. Dopisz to. Ale co na chwile obecną...
Suple do sniadania-ok. Mozesz dorzucic 500mg wit.c (pureWay)
Nie bardzo rozumiem stwierdzenie:
"trening
po 90 minutach bcaa xplode..."
bcaa 90 min od treningu czy 90 min od poprzednich bcaa? i jaki to trening siłowy i aero czy moze jeden i drugi jednocześnie?
Niemniej jednak same bcaa po treningu to MASAKRA! W skład białek tworzących mięśnie człowieka wchodzi 20 aa, więc dlaczego po treningu dajesz mu tylko 3? Z 3 sie nie zregenerujesz. BCAA sa narzedziem organizmu w walce z katabolizmem, sa sygnalem dla organizmu o koniecznosci zahamowania rozkładu mięśni i przelączeniu pozyskiwania energii z innych źródeł niż białko mięśniowe. Ale di regeneracji potrzebujszesz całego kompletu aminokwasów, czyli tych 20. Dlatego samo bcaa na niewiele Ci się zda po treningu, zwlaszcza ze posiłek masz tak mocno oddalony. Wez bcaa i popij to jakimś szybko przyswajalnym białkiem (system protein-ok, ale np. PURE WHEY ISOLATE 95® potreningowo-jeszcze lepiej). Przydałby sie jeszcze wyrzut insuliny, która szybko wtłoczyła by aa do komórek. Umówmy sie ze leucyna obecna w bcaa częściowo załatwi sprawę, ale cukier prosty byłby wielce porządany(wczesniej o tym pisałem), bo zadziała silniej.

Posiłek potreningowy-wyrzuc garlicin
suple do posilek III i IV-chyba ok (nie znam dokładniej diety)

Jak już wspomnialem nie znam celu ćwiczeń, ale na pewno dokupiłbym glutke, carbonox i amino proste, czyli to na co nie chcesz wydawać kasy ;)

Posiłek potreningowy 100g owsianych (takie z wyższym IG wybierz, np. gorskie) + białko jest jak najbardziej ok. Choc 3x/dz to raczej za dużo.

arctic_man :

Jak trenujesz 45-50 minutowym 3 razy w tygodniu, to raczej ciężko Ci odpowiednio dotrenowac każdą grupę, choćbys nei wiem jak sie starał (chyba że którąś opuszczasz), ale umówmy sie, że skoro wracasz po dłuższej przerwie to na początek wystarczy.
Najwżniejsze to DIETA! Jak to już ustawisz to weż się za suple, ale też bez żadnej ekwilibrystyki. Proste rozwiązania sa najważniejsze. Kup jakies uniwersalne białko, np. System Protein 80, do tego carbonox i amino 5500, no i kredke mono (CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE®). Na razie wystarczy. po okresie roztrenowania i może wygospodarowania troche wiecej czasu na trening ;) cos należałoby dołożyć. Nie wiem jak z dieta będzie u Ciebie, bo od tego baaaardzo dużo jest uzależnione.
Ale niech MOC będzie z Tobą! :)

Mam pytanie odnosnie odzywek bialkowych oraz typu bulk w suplementacji okolotreningowej podczas redukcji.Czy mix wpc i izolatu nadaje sie do wypicia po treningu silowym a przed rowerkiem wraz carbo zamiast amino5500 lub bcaa plus carbo? a czy na okolo godzine przed treningiem odzywka typu bulk ma sens podczas redukcji ?

Piotrze, wyżej napisałem Ci to o co mnie zapytałeś :)

Pozdrawiam

jaki jest najlepszy sposob na rozbudowanie lydek i zewnetrznych czesci miesni czworoglowych uda?

Witam,
mam do Pana kilka pytań w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej.
Szczególnie chodzi mi o suplementację. Trening siłowy wykonuję 4 razy w tygodniu, aerobowy 3 x 30 minut po treningu, 2 x 50 minut w nietreningowe. Oczywiście dieta jest, 2.5g białka/kg masy ciała, 2.4-2.8g węglowodanów/kg, 0.6g tłuszczy/kg.
Chciałbym wiedzieć jak najlepiej się zabezpieczyć przed treningiem, po treningu, po aerobach i przed. Teraz wygląda to następująco:

(Dodam też, że moja waga to 79kg przy 178cm wzrostu)

Dzień z treningiem siłowym
-Przed treningiem 3 caps mitotropin, 15g bcaa, 5g l-glutaminy
-Po treningu siłowym 35g carbo, 15g bcaa, 5g l-glutaminy
-Następnie od razu wskakuję na rowerek na 30 minut
-Po rowerku 15g bcaa, 5g l-glutaminy
-Po 15 minutach posiłek

Myśli Pan, że dobrze robię? Może byłoby jakieś lepsze wyjście?

Mam jeszcze jedno pytanie... napisał Pan, że na redukcji wykonuje Pan lekkie treningi, czy osoby z 1-2 letnim stażem też powinny wykonywać lekkie treningi na redukcji, czy tyczy to się tylko profesjonalistów? Bo ogólnie na redukcji, jak i na masie staram się wykonywać powtórzenia do załamania mięśniowego, szczególnie przy tych wielo stawowych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2010-09-09 23:15:22

premiere:

Kolega ze "złotych czasów" w Aplauz? :) Miło spotkać...nawet wirtualnie :)

1)na okolo godzine przed treningiem odzywka typu bulk MA sens podczas redukcji. Ale korzystaj z bulków opartych na węglach o niskim IG, np. PROFI MASS.
2)rozumiem ze mix wpc i izolatu masz w 1 odżywce, bo mieszac tego raczej nie ma sensu i zostałbym przy czystym wpi, ale oczywiście taki mix jak najbardziej nadaje sie do wypicia po treningu silowym a przed rowerkiem wraz carbo. Choć jakbys chciał byc jaki super dokładny to pozostałbym przy amino5500 plus carbo, ew. bcaa + carbo?
Ale generalnie bardzo dobrze kombinujesz. Widać tu "starą szkołę" Aplauzu ;)
Pozdrawiam