Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Prze***ane

postaw sie w mojej sytuacji

mówie

"nie moge przez Was lekarzy pracy pracować, to dajcie mi porzadny zasiłek - bede siedział na dupie za pieniądze podatnika"

oni zas: "nie dostanie Pan zasiłku bo nikt nie musi sie Panem opiekować"

ja: "to w koncu bede głodny i zdesperowany - wowczas zaczne kraść by przeżyć, i bede kradł tylko od lekarzy pracy"

lekarz pracy: "sugeruje Panu zmienic kraj, bo w Polsce Pan pracy z taka wadą wzroku nie dostanie"


i tak oto wypyerdolilem z tego padoła i nie wracałem przez 5 lat



PS
moja wada wzroku jest aka ze jedno oko ma blizne na siatkówce a drugie ma krotkowzrocznosc tak małą ze okularów potrzebuje tylko do jazdy samochodem zeby czytac napisy na znakach

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-09-05 23:39:04

Revan
Troszkę się uspokoiłem , jeśli to pospolita sprawa i Ty ją również doświadczyłeś

rr-28
O kolana czy łokcie tak bym się nie przejmował, z tym da się żyć najwyżej zamiast siłowni można zacząć grać w bierki
No ale wiedząc że się ma niedomykalność zastawki oraz że ojciec zmarł na zawał w wieku 48 lat, każdy ból w klatce daje do myślenia i martwi

WODYN
choroba wiencowa LOL
wiesz, juz predzej bys cos poczul w jakims bardziej tlenowym cwiczeniu a nie w pompkach na poreczach
czemu nie czules w przysiadach?
albo w czasie kopania w worek?
tam serce przeciez mocneij pracuje niz na poreczach

No w sumie racja
Troszkę napędziłem sobie stracha, ale wszystko przemawia za tym że przyczepy mięśni się naderwały przy dipsach .

Cóż zobaczymy na następnym treningu.
W każdym razie teraz po A-5 będę miał odpoczynek półtorej tygodnia od poręczy , będzie plan AA i BB

Zmienię metodę zapisu w składance na barki

Sene
W żadnym razie nie sugerowałem, że jest pipą Wręcz przeciwnie, z niego to kawał twardego walecznego c***a jest

No a przez duże C mogłeś napisać
Bo przez małe to takich pełno się po ulicach kręci

WODYN
Współczuję, w dodatku Twoja praca jako moderator jeszcze bardziej nadwyręża zdrowe oko przy czytaniu tych wszystkich postów i tematów zwłaszcza z telefonu .

ZA CHWILĘ RELACJA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU B-10 .

4 DZIEŃ TRENINGOWY.
B - 10 by WODYN.


1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH).
[w schemacie 5 x 5]

40 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-tki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]

20 kg x 5 + 5
30 kg x 5 + 5
40 kg x 5 + 5
50 kg x 5 + 5

3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

70 kg x 60


4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

60 kg x 3
60 kg x 5
60 kg x 15

5) MC KLASYK RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

70 kg x 3
70 kg x 5
70 kg x 12
70 kg x 12


********************************************************************************

RWANIE SIŁOWE - Następne próby z nowym ćwiczeniem, wykonałem dwie serie rozgrzewkowe z 40 kg po czym nałożyłem żółte krążki po 15 kg .
Wszystko szło dosyć lekko więc nie zawahałem się spróbować krążków o większym profilu .
Ostatnie dwie serie rwałem już sztangę 60kg .

WYKROKI - To jedno z cięższych ćwiczeń w planie B . Trza będzie dokładać żeby dołożyć w innych cwiczeniach.

WSPIĘCIA - Poszło .

PRZYSIADY -Dupa do podłoża ale i tak luzik.

MC + WSPIĘCIE + SZRUGS - Wszyscy patrzyli na to moje kombinacje ''alpejskie'' .

WODYN- Zechciałbyś podać mi jaki ma być konkretnie plan AA i BB .
Bo się pogubiłem troszkę , znaczy nie wiem czy ma być shemat jak przed urlopem czy po urlopie ?

Co do wskazówek które mi podałeś dotyczących rwania , próbowałem jak najbardziej wspinać się na palce, robić szrugs , czy się doprostowuję hmm sam nie wiem .

FILMOTEKA TRENINGOWA.







Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-06 00:16:09

Troszkęnapędziłem sobie stracha, ale wszystko przemawia za tym że przyczepy mięśni się naderwały przy dipsach .

NIE!
NIC A NIC NIE WSKAZUJE NA NADERWANIE
SLYSZALBUYS WOWCZAS DZWIEK PRZYPOMINAJACY RWANIE MOKREJ SZMATY

naprezenia sa rejestrowane przez układ nerwowy co odczuwasz jako ból
dzieki temu zaś ze jest taki sygnał wszystko jest wzmacniane
wiec głowa do góry
nie rób na chama kontuzji z tego




RWANIE SIŁOWE - Następne próby z nowym ćwiczeniem, wykonałem dwie serie rozgrzewkowe z 40 kg po czym nałożyłem żółte krążki po 15 kg .
Wszystko szło dosyć lekko więc nie zawahałem się spróbować krążków o większym profilu .
Ostatnie dwie serie rwałem już sztangę 60kg .

a to ze prosiłem o pozostanie na 40 kilo
az do czasu opanowania techniki nic dla Ciebie nie znaczą?

juz zapomniales ze jesli wszystko poijdzie ładnie miałeś prawo dołożyć 2,5kg?



WODYN - Zechciałbyś podać mi jaki ma być konkretnie plan AA i BB .
Bo się pogubiłem troszkę , znaczy nie wiem czy ma być shemat jak przed urlopem czy po urlopie ?

Co do wskazówek które mi podałeś dotyczących rwania , próbowałem jak najbardziej wspinać się na palce, robić szrugs , czy się doprostowuję hmm sam nie wiem .

to masz pracę domową - rozpisz jak to widzisz [AA i BB]

a ja poprawki zrobie


VIDEO RWANIA
CZEMU NIE OD BOKU?????????

WODYN
to masz pracę domową - rozpisz jak to widzisz [AA i BB]

a ja poprawki zrobie

No więc co do planu AA

1)Wyciskanie sztangi od czoła + podciąganie podchwytem. lub Wyciskanie jednorącz hantla.
2)Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie lub bez unoszenia.
3)Mod-Wod lub podciąganie podchwytem.

Może moglibyśmy wprowadzić uginania młotkowe stojąc jako ćwiczenie na biceps ?
Wtedy podciąganie na drązku było by i tak w superserii w pierwszym ćwiczeniu .
Ogólnie to jakoś mało tych cwiczeń porównując nawet plan A.
Wiadomo planik ostatni pourlopowy nie miał dwóch zestawów cwiczeń dla tego były w nim i box siady i ciągi co powodowało że był obszerniejszy. Teraz kiedy trzeba zrobić podział na AA i BB , w AA jest za mało ćwiczeń porównując go np. do planu A. No ale pewnie Ty Wodzu coś tam wymyślisz tak żeby był bardziej na masę



BB

1)Box przysiady.
2)Wspięcia na palce + 20 do ostatniej serii boxów [czyli w obu planach wspięcia na palcach stojąc]
3)Martwy ciąg klasyk z końcówką sumo.
4)Martwy ciąg sumo + 10,20,30kg do sotatniej serii w klasyku.

Lub też może tak jak mówiliśmy w planie BB ciągi wszystkie serie w sumo ?


VIDEO RWANIA
CZEMU NIE OD BOKU?????????

Następnym razem nagram bokiem .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-06 18:50:16

Technika do rwania trudna strasznie

Krzychu może pomogę!



Kibicuję cały czas! U mnie też świeżo w dzienniku

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-06 21:55:42

Jak to bardziej na mase?
bardziej na mase to musisz jeść
a jak damy za wiele cwiczen to bedziesz mogl doprowadzic do ograniczenia apetytu paradoksalnie [stres]

Wodyn
to masz pracę domową - rozpisz jak to widzisz [AA i BB]

a ja poprawki zrobie

No ale ja czekałem na poprawki , bo dalej nie wiem na 100%

Jem, jem zobaczymy czy mi apetyt dopisze

Powiadomki mi jak zwykle padly, ale juz nadrobilem

Klatka sie nie przejmuj, tez tak mam, jak za nisko sie opuszcze.