Ćwiczmy razem!-wyskok

Ja dzis bez treningu tylko mecz o 19 w kosza ;p

a ja musze plan zmodyfikowac;/ zeby z treningami pogodzic..

uff, odpocząłem po graniu, to moge cos skrobnąc :p
Grałem dzisiaj na koszach 3.0 lekko niższy niż wymiar, wsadzałem na nim leciutko z jednej nogi jedna reka xd
Czasami udało sie przywalic nawet dosc mocnego dunka, ale w meczu juz nie dało rady :p

ladnie:) ze ja tez tak kalecze z jednej nogi ****!

Dzisiejszy trening, juz na pełnej kurviie xd
1. Sprint na płaskim 4x40m
2. Wyskok z naskoku do punktu ( punkt ok 3.15cm)
3. Wyskoki ze sztanga na plecach ( jak najmniejszy kontakt z podłozem) 4x5x40kg
4. Wyskoki z siadu ze sztanga ( 3s zatrzymania w przysiadzie i wybuch w góre) 4x3x40kg
przed i po rozciaganie, przed treningiem dynamiczne, po bardziej stattyczne

Ogólne jednym słowem czuje, ze wracam do formy na 100% !:D

ladnie;D
ja trosszke ciezarow skombinowalem co by nie braklo:P
i ciezko teraz bedzie;D
ja dzisiaj przerwa;) jutro plyo na swiezo:)

Daj jakas wypiske z cwiczen na siłce, zeby zobaczyc jakimi ciezarami operujesz :D

klatka jakies 110x5 ale za tydzien wskocze na 120x5
przysiad pelny nie za wiele jakies 110x5...cwicze sam i robie az dupa do ziemi prawie:P
zarzut 70-80kg
clean pulls...snatch pulls...kolo 120 kg

generalnie zjechalem z ciezarami i plecki sie juz wykurowaly i wole uwazac:)

Rozciąganie

-Zarzut
6x2 75kg
-Clean Pulls
5x3 110kg

+ plecy

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-08-11 12:49:46

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c3156ae9ccb5b7cb.html
niedlugo sie w zadne spodenki nie wcisne;D