Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Ale panowie
ja nie mialem na celu sie niczym chwalic

chodzilo mi o to, ze jestem cienias gdyz nigdy nic nie trenowalem
wiec dupa blada

pewno byscie mnie rozpykali


ps.
co do ciezarow - no coz, skromny czy nie - wiem kiedy po prostu jestem od kogos silniejszy


Pozdro!

Adrian

Z tego co wyczytałem w profilu, dwa razy więcej stażu na siłowni , 10 kg cięższy , prawie 20 lat młodszy

Spróbuj mi tylko być słabszy w jakimś ćwiczeniu

Demol moze jakaś ustawka ?

Do You wanna fight?

WODYN
No a będzie nam się to opłacać

Finansowo

adzik
Do You want to be the witness of Your disaster





26 LIPIEC & 12 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(134 SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30

W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 85 % .


1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

20 kg x 10
28 kg x 8
28 kg x 6
28 kg x 6
28 kg x 5
28 kg x 5

2. BOX PRZYSIAD .

60 kg x 6
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

115 kg x 50

4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

60 kg x 10
90 kg x 8
90 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

95 kg x 8 x 4

6. BRZUSZKI .

4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia)

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [ PEŁNE RUCHY PODCHWYT ]

5 x 5 ( ciężar swojego ciała)

Po treningu siłowym 20 minut bieżni [marsz/trucht]
10 minut zabawy z workiem .

********************************************************************************

Cały trening w atmosferze dobrego samopoczucia mimo że zbliża się nieunikniony sprawdzian w maksowaniu
Już za dwa dni 90% swoich maksów x 2 !



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-26 21:31:45

"mimo że zbliża się nieunikniony sprawdzian w maksowaniu"

mimo?

ja bym najchetniej przeskoczyl o te kilka treningów

ale ponoc u mnie tez co 6 tygodni bedzie dopyerdalanie do pieca wiec mysle ze bedzie git



kreatyne wciagasz?

adzik
Do sprawdzianu [tego przedurlopowego]gdzie zanotowałem jakieś nowe wyniki [między innymi w dolnym skosie 145] przygotowywałem się przez kilka miesięcy , wolnym progresem dochodziłem do coraz większych obciążeń z treningu na trening czując moc.
Teraz jest inaczej te 6 tygodni , bo tyle będzie trwał ten cyklik muszę się sprawdzić znowu . Nie zakładam ze pobiję dotychczasowe maksy ale chociaż chcę je zrobić spokojniejszą i nie taką hamską techniką jaką bywało mi wykonywać [ między innymi w MC]

Co do kreatyny to zapodaję monohydrant w ilośc około 5gr jednorazowo 2x w DNT 3x w DT [ ostał mi się z dawnych czasów]
Czy on mi coś pomoże sam nie wiem , no ale mam nadzieję ze nie zaszkodzi

Padły mi powiadomki i nawet nie wiedziałem ile tu sie działo.
Dobrze że juz ok z plecami.

Ja bym nie mogl pracowac w takich warunkach - jestem za bardzo ciepłolubny

90%x2 też bedzie moc, spokojnie dasz rade demolub przynajmniej ja w Ciebie wierze

też bym chciała jakiś sprawdzian