arnold69
Witam ponownie !
dzien treningowy - tydzien 1
Trening A
klatka
-wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg
-wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg
-rozpiętki 2s x 12p - 10 kg
barki
-wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg
superseria:
a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow)
b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 10 kg
plecy
-szrugsy 3s x 10p - 70 kg
triceps
-francuz 3s x 10p - start 20 kg (ciezar samych krazkow
-prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami 2s x 12p - 4 sztabki
+ BRZUCH
-wymachy nogami 3s x 30p
-spiecia skosne 1s x 35p (35 na strone)
Komentarz do treningu:
- wycisk plasko: ladnie czulem klate, zapas jeszcze jest
- wycisk dol: rowniez dobre czucie, ogolnie jestem zadowolony, ze wrocilem do sztang
- rozpietki: jeszcze troche za maly ciezar, wiec czulem niedosyt, za tyg. zwiekszam
-wycisk bary: po calym treningu klatki, moje barki (przednie aktony) byly juz troszke zmordowane, wiec 17kg na reke odczuwalem, ale za tyg. i tak zwiekszam
-superseria: no to bylo najlepsze, Adzik mi dorzucil do podciagania sztangi te wymachy, i to bylo swietne rozwiazanie, nie moge narzekac na brak czucia tylu
-szrugsy: luz
-triceps: ladnie spompowany, wystarczylo 5 serii by go mocno spompowac
-brzuch: juz ciezko, bo to koniec treningu i bylem zmeczony
ogolnie treningi robie teraz wyjatkowo krotko, okolo 50min mi zajal. To przez to, ze jest bardzo goraco i nie mam ochoty kisic sie na silce
Micha:
1 posilek: placki owsiane
2 posilek: nalesniki (oparte na platkach owsianych i twarogu) + 2caps omega3
3 posilek: 4x jajo sadzone + makaron durum + ogoras
Trening (przed i po BCAA)
4 posilek: szejk
5 posilek: kurczak + makaron durum + warzywa
poleci
6 posilek: bialko + 2x caps omega3
7 posilek: ide na impreze wiec, tu alkohol (ale ograniczam sie, wiec spokojnie )
8 posilek: bialko + oliwa
Dzis robilem pomiary jak co tydzien i jestem zaskoczony. Co prawda w pasie 80 cm dalej, wiec ok ale waga 74kg , i tak sie napycham w te upaly, a okazuje sie, ze wiecej mam jesc
, bedzie ciezko.
Adzik : Tak, chodze 3x w tygodniu, teraz byl 1 tyg. ABA, w 2 tyg. polece BAB itd.
pzdr
dzien treningowy - tydzien 1
Trening A
klatka
-wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg
-wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg
-rozpiętki 2s x 12p - 10 kg
barki
-wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg
superseria:
a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow)
b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 10 kg
plecy
-szrugsy 3s x 10p - 70 kg
triceps
-francuz 3s x 10p - start 20 kg (ciezar samych krazkow
-prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami 2s x 12p - 4 sztabki
+ BRZUCH
-wymachy nogami 3s x 30p
-spiecia skosne 1s x 35p (35 na strone)
Komentarz do treningu:
- wycisk plasko: ladnie czulem klate, zapas jeszcze jest
- wycisk dol: rowniez dobre czucie, ogolnie jestem zadowolony, ze wrocilem do sztang
- rozpietki: jeszcze troche za maly ciezar, wiec czulem niedosyt, za tyg. zwiekszam
-wycisk bary: po calym treningu klatki, moje barki (przednie aktony) byly juz troszke zmordowane, wiec 17kg na reke odczuwalem, ale za tyg. i tak zwiekszam
-superseria: no to bylo najlepsze, Adzik mi dorzucil do podciagania sztangi te wymachy, i to bylo swietne rozwiazanie, nie moge narzekac na brak czucia tylu
-szrugsy: luz
-triceps: ladnie spompowany, wystarczylo 5 serii by go mocno spompowac
-brzuch: juz ciezko, bo to koniec treningu i bylem zmeczony
ogolnie treningi robie teraz wyjatkowo krotko, okolo 50min mi zajal. To przez to, ze jest bardzo goraco i nie mam ochoty kisic sie na silce
Micha:
1 posilek: placki owsiane
2 posilek: nalesniki (oparte na platkach owsianych i twarogu) + 2caps omega3
3 posilek: 4x jajo sadzone + makaron durum + ogoras
Trening (przed i po BCAA)
4 posilek: szejk
5 posilek: kurczak + makaron durum + warzywa
poleci
6 posilek: bialko + 2x caps omega3
7 posilek: ide na impreze wiec, tu alkohol (ale ograniczam sie, wiec spokojnie
)
8 posilek: bialko + oliwa
Dzis robilem pomiary jak co tydzien i jestem zaskoczony. Co prawda w pasie 80 cm dalej, wiec ok ale waga 74kg , i tak sie napycham w te upaly, a okazuje sie, ze wiecej mam jesc
, bedzie ciezko.
Adzik : Tak, chodze 3x w tygodniu, teraz byl 1 tyg. ABA, w 2 tyg. polece BAB itd.
pzdr
Zgodny z regulaminem.
adzik123
.
, macie jakis pomysl, by progresja szla caly czas do gory ? to dopiero 2 tyg. a ja juz mialem problem.
)
