Wuchta - trening dla przyjemności

Owna - nie czytałem na ten temat ale teraz aż do zabiegu nie będę wykonywał siadów tylko boxy. Do zabiegu czyli do wygrania w totka

Mumin - o imbirze nie wiedziałem. Muszę spróbować. Z czekoladką też dobry pomysł

Wodyn - już jest lepiej bo nie boli jak wstaję z rana. ZA miesiąc będzie gitara.

10-tki by Wodyn

1.dociskanie wężej o dłoń x8powtrz - 62-75 i 92-102-112-122-132 i 142x6

2.rotacja 10% z docisku - 12kgx10 w 5 seriach.

3.Box siady - 50-70 i 80-85-90-95-100

4.łydka 130x42powtrz

5.składanka jednorącz:
-bokiem stojąc
-w opadzie
-wyciskanie - 12-15-17-20-20kg

6.dociąganie z wysokości kolan - 120-140-160-180-200-220

7.wyc.wąsko głową w dół z brzucha - 60-70 i 85-95-105 i 115x8

8.uginanie leżąc - 45-50-55-60-60

9.ściąganie drążka nachwyt do nosa - 50-60-67-75-82-90

10.uginanie sztangielki siedząc górny ruch - 15-17-20-20-20


Wrażenia 9,5/10:

1.szkoda, że nie udało się 142zaliczyć na 8 ale będzie następnym razem

2.12kg miało być przejściówką do 15kg nie tym razem ale skupiłem sie na dobrej technice

3.tu mega zadowolony jestem 100kg czyli bdb w szerszym rostawie nóg i prawie nie bolało kolano

5.jak to składanka dała popalić

6.tu również mile zaskoczony mimo, że większy zakres ruchu bo z samych czubków kolan. 220kg to jeszcze nei szczyt możliwości

7.no tak triceps ale 115kg dało prawie radę
każde z zatrzymaniem na dole i górze oraz z brzucha.

8.tu lekkie zaskoczenie bo jeno 60kg

9.fajne ćwiczonko. Myślałem, że zdusi mnie 60kg a tu poszedłem szeroko na 90kg i jeszcze zapas

10.również fajne ćwiczenie ale modwod tylko w wygodniejszej wersji


Fajny trening bardzo, bardzo udany. Tylko trip zawiódł ale będzie lepiej, musi być


DIETA:

- 10aminokwasów Whey System po wstaniu

- jajecznica z 12jaj 1 x witamina

- 100gram mieszanki orzechowej

- 200gram karkówy, 100gram makaron orkiszowy, ogórasy

- 200gram karkówy, makaron orkiszowy, ogórasy, sałata

- szejk z 6 jaj, musli 50gram, jabłko,

- 3kaps TRIBULON 30minut przed treningiem

- 15gram BCAA TREC + 50gram Vitargo TREC podczzas treningu

- 20gram BCAA + 50gram Vitargo po treningu

- po 30minutach 25 aminokwasów WHEY SYSTEM TREC + 100gram rodzynek

- szejk jajeczny z 6 jaj, jabłko

- 4 kaps TRIBULON + 3 kaps ZMA

Co tak mało tego jedzenia? to będzie chociaż 2500-3000 kcal?

z samych jajek prawie 2 tys + 600 z orzechow a gdzie 400 gr miesa w dodatku karkowki makaron musli.4000-5000 sie uzbiera jak by tak wszystko dokladnie zliczyc.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-05-28 00:58:33

W sumie. :D Chyba też zacznę się samymi jajka żywić bo ten kurczak to masakra ;f

Wuchta nakręcisz dociąganie z wysokości kolan? pls

Xeor - widzę, że z matmy to raczej orłem nie byłeś
Jajka rulez

Mumin - Ty z kolei to musiałeś chyba matme studiować co?
Dodatkowo jeszcze podjadam między posiłkami orzechy jak mnie ssie oraz zapomniałeś o 100gramach rodzynek po siłowni kolejne 300-400kcal.
Łącznie jest spokojnie 5000kcal.

debee - nie ma sprawy. Na kolejnym treningu gdzie będę miał dociągania nagram kultowy filmik z dociągań

dzięki

Wuchta ale Ty sie czepiasz tej mojej matmy xD Wydawało się na 'oko' że jest mniej. :D
Może ktoś mi powiedzieć na czym polega ten szejk jajeczny? Dodajesz coś do niego czy tylko surowe jajka?

składniki szejka:

- 6-10 jaj
- jabłko
- cynamon ok łyżeczka
- 50gram koncentratu białkowego
- kakao ciemne, gorzkie

czasami zamiast jabłka są winogrona, pomarańcze, gruszki, banan itp.