BodGay
jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu https://www.sfd.pl/Deca_+_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ??
Trening
poniedziałek
Klatka grubość ,barki, triceps
Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8
Push Press 5 x 6-8
Superseria:
a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8
b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12
półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10
francuskie wyciskanie 4 x 8
Wtorek
Plecy, tył barków, biceps
Podciąganie na drążku 5 x 8
Martwy ciąg 5 x 6-8
Wiosłowanie nachwytem 4 x 8
Face pull 4 x 10
Szrugsy sztangą 4 x 10-12
Uginanie ze sztangielkami z supinacja 4 x 8
Środa -wolne
Czwartek
Klatka szerokość, barki szerokość
Wyciskanie szerokim chwytem na skosie 5 x 8
Rozpętki na poziomej 4 x 10
Podciąganie sztangielek do brody 4 x 8
Superseria:
Szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10
Wymachy boczne 3 x 12
Piątek
Ramiona
Pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8
Uginanie ze sztangą 4 x 8
Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10
Uginanie na modlitewniku 4 x 10
Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12
Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12
Sobota
Nogi
Przysiad ze sztangą 5 x 8
Żuraw 4 x 8
Wypychanie na suwnicy 4 x 10
Uginanie leżąc 4 x 10
Wspięcia na palce 4-5 x 15-20
co chłopaki o nim myślicie ??
Trening
poniedziałek
Klatka grubość ,barki, triceps
Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8
Push Press 5 x 6-8
Superseria:
a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8
b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12
półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10
francuskie wyciskanie 4 x 8
Wtorek
Plecy, tył barków, biceps
Podciąganie na drążku 5 x 8
Martwy ciąg 5 x 6-8
Wiosłowanie nachwytem 4 x 8
Face pull 4 x 10
Szrugsy sztangą 4 x 10-12
Uginanie ze sztangielkami z supinacja 4 x 8
Środa -wolne
Czwartek
Klatka szerokość, barki szerokość
Wyciskanie szerokim chwytem na skosie 5 x 8
Rozpętki na poziomej 4 x 10
Podciąganie sztangielek do brody 4 x 8
Superseria:
Szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10
Wymachy boczne 3 x 12
Piątek
Ramiona
Pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8
Uginanie ze sztangą 4 x 8
Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10
Uginanie na modlitewniku 4 x 10
Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12
Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12
Sobota
Nogi
Przysiad ze sztangą 5 x 8
Żuraw 4 x 8
Wypychanie na suwnicy 4 x 10
Uginanie leżąc 4 x 10
Wspięcia na palce 4-5 x 15-20
co chłopaki o nim myślicie ??
LechuTeam
flex1976
THOR828
Mumin222
