Wuchta - trening dla przyjemności

Owna - też tak myślę ale jeszcze się zastanawiam w co zainwestować.

Mumin - może faktycznie połączenie kilku supli to będzie dobre rozwiązanie. Tylko trochę siana na to pójdzie A co do działania jestem trochę sceptyczny bo jak się bierze jest ok, jak przestaje problem wraca i tak w kółko. Ale coś trzeba zrobić aby móc dalej trenować.

Wodyn - ok powrót do podstaw czyli poduszkowce tylko, że ja lediw 3-5powtrz mogę zrobić ale jutro dam relację co słychać z poduszką między nogami.

Maści - nie stosuję ale jutro zakupię. Jaką polecasz?

Nie chciałem Ciebie denerwować i zamartwiać moim durnym kolanem, z którym raczej poprawy nie będzie. Pamiętam jak dzisiaj jak po zabiegu medyk powiedział "kolano wróci do 70-80% sprawności ale nie będę mógł podnościć takich ciężarów jak kiedyś. Powrót do dużych ciężarów powinien nastąpić.......... po dwóch latach".

Na czym polega ból - jak schodzę w dół to już zaczyna ciągnąć scięgno nad rzepką i ból rozciąga się od przyczepu ścięgna nad kolanem aż pod rzepkę. Jak jestem już w miarę na dole to jest problem ze wstaniem. Kolejna sprawa jak skończę pseudo serię to kuleję a cała okolica rzepki rwie.

W piątek wypróbuję box siady - bo dziaj na 85kg koniec kariery

Akurat teraz jak na siadzie bardziej mi zależy niż na WL. Jak pech to pech

Adzik - wrodzona skromność

Rrumcek - dzięki, przyda się i to na gwałt

grzechmek - każdy sposób wypróbuję, grunt aby pomógł.

Demolub, Adzik, Bolek - skoro tyle osób słyszało to ja muszę wypróbować.

chucknoris - czy planuję wizytę u medyka? Myślałem nad tym aby zapisał mi jakąś rehabilitację kolana, zabiegi itp. Co moze mi powiedzieć? Za cieżki trening, za szybko wszedłem na duże ciężary ale w ostateczności pójdę.

Za chwilkę wypiska z A9 i całkiem całkiem poszło

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-10 23:18:35

20 Trening A9-10 by Wodyn 10.03.2010

1.WL x9 - 75-85-95-105-115-125 i 135x7 (ost.120x8)
+ podc. w opadzie z ławki do 135x9

2.Rotacja 5x10 - 10-12-15-15-15 (+3kg)

3.Przysiad 40-60-75 i 85x2 ból

4.Składanka na bary:
- w opadzie
- bokiem
- wyciskanie 5x10 - 17-20-22-25 (+4kg)

5. ModWod 5x10 - 27-32-37-40-40

Wrażenia 8/10:

1.ech popełniłem dwa błędy przed podejściem na 135kg. Powiedziałem se, że dam radę tylko na 7 i tak było. W trakcie wyciskania tak się podpaliłem, że przy 6powtrz już widziałem 145kg w kolejnem serii zamiast skupić sie na 135. Ale i tak do przodu kilka kg

2. tu nie będę dokładał kg tylko skupię się na technice i 4sec opuszczaniu

3. hm... jednym słowem porażka. Była rozgrzewka, było stopniowe dokładanie ale przez ból trenowac nie będę bo już nie popełnię tego błędu (nieprzespana noc). Może box siady w piątek?

4.nie lubię tej rzeźni ale dałem radę i nawet kg do przodu

5.gonię Wodyna, którego celem jest 50kg na 3-4 powtrz. Wuchta chce też 50kg ale na 10powtrz
Dzisiaj o dziwo przedramię nie bolało i jeszcze był zapas


SUPLEMENTY:

- z rana tradycyjnie 50gram białka smak czekolada TREC do szejka
- w pracy 3x3 kaps OMEGA 3
- przed, w trakcie i po treningu 50-60gram BCAA+Vitargo


Tuż przed końcem treningu zważyłem sie a tam 125kg, coś masy nie widać



Ogólnie trening udany ale gdyby nie SQ wówczas nota była by 10/10.



Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-13 09:04:39

Wuchta

ja Mod wod 50kg x 8 powt zrobilem miesiące temu co mozesz wyczytac w wypiskach


teraz moim ceem jest zrobienie 5-8 powt uginan stojac ze sztangielkami 50kg , na razie 44ki poszły na 5tkach



mam do ciebie powazne pytanie

czemu jestes taki głupi z tymi kolanami?
nie chciales mnie niepokoic i wyszlo na to ze teraz sie dopiero zaczyna niepokoj

po drugie kazalem zrobic box siady to se pomyslales ze je zrobisz w dzien 5tek!!!

w kurde dzien siłowy zaczynac cos nowego?

nie pojmuje logiki jaka za tymi czynami stoi!

Wuchta

wyslij mi PW z przypomnieniem w piątek, będę juz w Poznaniu, jesli Cie to interesuje, to mialem odlozonego jeszcze jednego cissus'a z fitmaxa (jesli jeszcze jest - muszę sprawdzic w sklepie).

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-11 02:35:42

kolejny progres. Widzę ,że naprawdę idziesz do przodu. Mam nadzieję ,że nie zatrzyma Cię kolano.

Wodyn - faktycznie Ty 50-tkę masz już za sobą a ja ciągle gonię
Zawsze byłem głupi i nawet studia tego nie zmieniły
Może chora ambicja? Może chęć wygrania za wszelką cenę z Koniem?
Box siady zacznę od kolejnego cyklu A

Dzisiaj z rana wykonałem 30poduszkowców bo na więcej nie pozwolił ból. Dobra oznaka, że będzie lepiej

faftaq - dzięki, dzięki. Popołudniu odpiszę. Tylko liczę na mały rabacik

Mat - cieszy progres w WL, smuci kolano ale we wszystkim nie mogę być najlepszy

Bedziesz pan Klaciarz i gitara

polecam OLFEN 100 SR, na problem z kolanem i plecami u mnie olfen zdal egzamin,lek jest na recepte

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-11 11:57:29

Wuchta

tak w ogole to opisz mi dokladnie ze szczegolami jak bedziesz robił te box siady

bedziesz musial Konia w dwoch bojach pokonac

zycze zdrowia