Wuchta - trening dla przyjemności

witam, nie chcę Ci robic zamieszania w planach, ale węgliu faktycznie masz malo - nie myslałes by okazjonalnie dorzucac więcej wegli?

nie zaglądem regularnie, wiec moze nie doczytalem, - zapytam z ciekawosci: jak waga? rosnie/spada?

i jeszcze mala sugestia: osobiscie przy takich ilosciach bialka obowiązkowo dorzucilbym b6 i kwas foliowy. (w kontekscie metabolizmu metioniny / homocysteiny).

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-15 14:29:22

No prosze.
Nie ma to jak konkretne rady od Wodza

Dajesz dajesz Wuchta

to za tydzień już wyspany, z odpowiednią asekuracją, podkład muzyczny jakies disturbed i bedzie power

chociaż i tak sie imho b.fajnie oglądało

Nie śledziłem ostatnio pilnie i za bardzo nie wiem nie wiem o co chodzi z tymi rannymi przysiadami?

zgadza się, opuszczałem na brzuch ale do góry juz szło na głowę


ale tak ma byc
tyle ze nie ma dojsc do pozycji nad głową a nad stwami barkowymi


moze ujrzłbys to gdyby film byl z bocznego ujecia, mianowicie sztanga w gornej pozycji znajduze sie nad mostkiem a w dolnej pozycji znajduje sie nad brzuchem - niestety.



ale co "niestety"?
przeciez TAK MA BYC!!

to nie jest zaden problem tylko DOBRE WYKONANIE

problemem jest natomiast to ze jesli szybko opuszczasz i nie pazujesz na gorze to sztanga aczyna poruszac sie w zbyt prostej linii , co powoduje wychylenie ramion w strone brzuchja kiedy sa wyprostowane


na prostych rekach ciezaru 150 nie opuscisz na brzuch kontrolowanym ruchem i stad nagłe odcięcie siły


jeszcze raz

na gorze sztanga ma byc ponad stawami barkowymi
w tym celu pauza jest!
bez pauzy sztanga bedzie za bardzo na brzuch schodziła


opuszczasz prowadzac po łuku ponad brzuch
w tym celu musisz to zrobic raczej powolnym ruchem zemy wyczuc rozkład sił i nie opuscic na klate tylkona brzuch


pauza na dole jest dla wytrenowanie nerwow do generowania wiekszej sily max, nie daje to wiecej ciezaru na serie tylko na sprawdzianie

wycisniecie do gory ma byc szybkie
jesli nastapi destabilizacja z winy zbyt szybkiego wycisniecia to jej skutkom zaradzi pauza na gorze - wiec wyciskaj szybko bez wachania
jesli nie ustabilizujesz na horze po szybkim wycisnieciu - to bedzie HUŚTAWKA

zgadza się, opuszczałem na brzuch ale do góry juz szło na głowę


ale tak ma byc
tyle ze nie ma dojsc do pozycji nad głową a nad stwami barkowymi


moze ujrzłbys to gdyby film byl z bocznego ujecia, mianowicie sztanga w gornej pozycji znajduze sie nad mostkiem a w dolnej pozycji znajduje sie nad brzuchem - niestety.



ale co "niestety"?
przeciez TAK MA BYC!!

to nie jest zaden problem tylko DOBRE WYKONANIE

problemem jest natomiast to ze jesli szybko opuszczasz i nie pazujesz na gorze to sztanga aczyna poruszac sie w zbyt prostej linii , co powoduje wychylenie ramion w strone brzuchja kiedy sa wyprostowane


na prostych rekach ciezaru 150 nie opuscisz na brzuch kontrolowanym ruchem i stad nagłe odcięcie siły


jeszcze raz

na gorze sztanga ma byc ponad stawami barkowymi
w tym celu pauza jest!
bez pauzy sztanga bedzie za bardzo na brzuch schodziła


opuszczasz prowadzac po łuku ponad brzuch
w tym celu musisz to zrobic raczej powolnym ruchem zemy wyczuc rozkład sił i nie opuscic na klate tylkona brzuch


pauza na dole jest dla wytrenowanie nerwow do generowania wiekszej sily max, nie daje to wiecej ciezaru na serie tylko na sprawdzianie

wycisniecie do gory ma byc szybkie
jesli nastapi destabilizacja z winy zbyt szybkiego wycisniecia to jej skutkom zaradzi pauza na gorze - wiec wyciskaj szybko bez wachania
jesli nie ustabilizujesz na gorze po szybkim wycisnieciu - to bedzie HUŚTAWKA

faftaq - węgle mam w dwóch posiłkach przed treningiem oraz w jednym po treningu. Czy zwiększyc? Raczej ni ebo chciałbym jeszcze zredukować troszeczke fatu z bebzona. Waga poszła i to 3 - 4kg. Uda na plus bodajże 3cm , klatka i plecy na delikatnym plusie bo w koszule już nie wchodzę
Waga idzie zwłaszcza gdy dziennie jest blisko 1,5kg mięcha, 200gram orzechów, 20-30jajek
B6 i kwas foliowy - faktycznie to można dodać do suplementacji.

Adzik - ale dostałem kopa w dupę Trza rozmasować tyłek i dalej trenować ale już bez byków.

Bic - fakt zabrakło dobrej muzy na uszach zwłaszcza eqador i cascady Nastepnym razem już będzie muza co przełoży się na treningu piątek.

grzechmek - ranne siady wykonuję na pusty żołądek w celu odzyskania pełnej sprawności w kolanie po zabiegu. Docelowo jest 250powtrz ale obecnie jestem na etapie 100 i zwiększam codziennie.

Wodyn - dzięki za wskazówki. Super, że ni ewszystko robię źle a to co poszło kiepsko naprawię.

Waga poszła i to 3 - 4kg - ok, nie bylo rozmowy o weglach

b6 i folic - dorzuc jak najbardziej.

nie wiem natomiast co z rownowagą kwasowo-zasadową przy takiej ilosci mięsa.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-15 23:42:09

o właśnie tu może jakiś supelek? Chyba jestem zakwaszony bo z warzywami to różni eraczej mało i nie mogę się przełamać. Tylko ogórki i troche marchewki.

Co polecasz?

Dzisiaj dojechała druga paczka z TREC'a

















Super koszulka na trening Trec Team - "Ty trenuj My zrobimy resztę"






OMEGA 3 - 4 opakowania 3x2kaps dziennie do posiłków





Olej MCT - tak z ciekawości od jutra zaczynam supelementację






Koncentrat białkowy x7opakowań Białka nigdy nie za dużo. Smaki czekolada-sezam, czekolada-wiśnia, pinacolada, czekoladowy. Wszystko z czekoladą






Aminokwasy - z rana ok 8tabl, 15-20 po treningu





Witaminki - 2x2 do posiłków






ZMA - 4kaps przed snem



SUPER, BARDZO DZIĘKUJĘ FIRMIE TREC ZA DRUGĄ PACZKĘ TERAZ TYLKO PATRZEĆ JAK ROSNĘ W SIŁĘ

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-16 09:40:26