DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

WODYN
Więc cieszę się że mimo złej jakości nagrałem już na pierwszym treningu tą tajemniczą składankę

Czyli uginania sztangi mogą być .

W zarzutach zastosuję szerszy chwyt i myśle ze jak przybędzie ciężaru na gryfie to technika się wyklaruje.

Czachołamacze czyli potocznie wyciskanie francuskie to raczej umiem zrobić . Tylko nie rozumiem tego :
POWINNE BYC PRZYPOMINAC COS POMIEDZY TYM CO ZROBILES W CW 3 I W CW 4

Czy to znacza że mam robić takie małe przenoszenie gryfu nad czoło w dolnej fazie ruchu ?

Wyciskanie Girondy teraz już będzie dla mnie jasne.

Nową składankę nagram w niedzielę na treningu ,,A-5,,

Odnośnie siadów i ciągów zrozumiałem i wykonałęm według instrukcji

ALE NIE WYBIEGAJ NA RAZIE MYSLA W PRZYSZLOSC
MOZE NAWET ZMIENIMY TO SZYBCIEJ

Dobrze nie będe wybiegał co do zmian to mam nadzieję z jeśli takowe będą to na lepsze


sowini
Dziękuję ,nie ważne że spóźnione ważne że szczere
Dzięki za soqa


ZA CHWILĘ WYPISKA Z TRENINGU B-15





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-25 20:38:27

A15 potem od razu B15 ???

25 STYCZEŃ & TRENING NR.2 NOWYM PLANEM (50 SYSTEMEM WODYNA)
CAŁOŚĆ PLANU STR.244

(B-15)

1) PRZYSIADY 15 powtórzeń
Progresia przesuwana

60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

110kg x 40

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)***
W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym.

100kg x 15

KOMENTARZE

PRZYSIADY- Ogólnie jestem zadowolony ponieważ nie spodziewałem się wykonać w sumie 60 przysiadów .
Przy ostatniej serii z obciążeniem 90kg dawałem sobie szanse na około 10 repsów zrobiłem całe 15

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - No cóż dałem radę zrobić aż 40 . Nogi drżały z podniecenia i tym ćwiczeniem zajechałęm ich jak nigdy dotąd .

MARTWY CIĄG KLASYK-Myśle że przez to że ćwiczyłem w butach z wyższym obcasem było jeszcze ciężej niż zwykle .
Cóż mimo że ciężary stosunkowo małe liczba 15 i tak dała popalić .Prostowniki pleców czułem i czuję do tej pory .

MARTWY CIĄG SUMO- Moim ulubionym stylem zakończyłem ten trening iście leszczowatym obciązeniem 100kg .
Testosteron się we mnie zagotował

Moim ulubionym stylem zakończyłem ten trening iście leszczowatym obciązeniem 100kg

trzeba było więcej na przysiad wziąść to i by na mc więcej było

Ten nowy plan to 15a-15b-10a-10b-5a-5b ???

miałęm do nadrobienia kilka stron ale sie z tym uporałem

fotka fajna w tej czapeczce

a plan wydaje sie ciezki...Ale po jego skonczeniu pewno bedzie ogromna zmiana wygladu i siły

I z tego co widac to jest tak jak Sev sie pyta ze 15a i 15b po sobie itp
wiec to tez wydaje sie ciekawe

Jeszcze zyjesz....

Przerazil mnie ten trening...
Robilem kiedys
po 5serii 15tek, ale na zmiane co trening MC, z siadem. Na jednym treningu...orzeszku wloski !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-25 22:56:04

Fajnie

A to ze 15tki po 15tkach to w niejednym planie Wodza

Raczej martwiłbym się o 5tki po 5tkach

Ładnie demo

DEMOL

mysle ze tu dobry przykład czachołamacza

tez chłopaka nie mogłem na uczyc wieeeele tygodni ale jakos sie zebrał w sobie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4174&page=51

Maciek załapał


ciśniesz Demo!
plan ciężki, ale Ty jesteś Terminatorem!