Trening
Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg
Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg
Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg
Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12
Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11
Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły wy***ało jak nigdy, problem był tylko taki że zaczynałem ćwiczyć przy jakiś -5 stopniach,(uroki siłki w piwnicy) i jak kończyłem żołnierskie to mi dalej zimno było, więc na dogrzanie poćwiczyłem technikę w Power Clenie, glikogenu też się trochę wypaliło więc dobrzeee. Ramiona lekko, starałem się jak najlepiej rozciągnąć i poczuć mięśnie.
Na koniec w domu już 20 minut aerobów na gównianym rowerku(ledwo to chodzi i za małe, pedałuje na stojąco), dość mam zimy chce iść biegać! No ale przynajmniej sobie obejrzałem Californication przy okazji. Czyli w sumie 25 minut tych areobów bo tyle ma odcinek
Dieta
Wyjątkowo dobrze, w ogóle głodny nie jestem dzisiaj, po ostatnim ładowaniu ledwo żyłem, a dziś śmgam jak trzeba. Wniosek: ładowanie 1 cały dzień a nie 1,5 jak zalecają.
Mam problem bo mi oliwa się prawie skończyła a w sklepach brak :/
Więc oszczędnie.
1. Jaja, cebula, olej z pestek winogron 10g
2. kurczak, ogórek, oliwa+olej palmowy+orzechy włoskie
3. j.w.
4. planuje omleta na smalcu
5. orzechy włoskie + night protein, albo twaróg z oliwa i ewentualnie orzechami (muszę potem policzyć jak z kcl stoję)
Fota przed treningowego, zna ktoś ten wynalazek co się nazywa carotina? zmieszałem pół na pół z oliwą ostra i nawet jakoś to weszło.
Oceniajcie diete, plan treningowy, szczególnie bo to trochę kuleje.W każdym razie jak skończę redukcję to albo wracam do starego dobrego Wodynowego FWB 15/10/5 albo HST, albo 5*5. Sam nie wiem
Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7