Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

Dzień 3

Trening

Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg
Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg
Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg
Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12
Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11

Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły wy***ało jak nigdy, problem był tylko taki że zaczynałem ćwiczyć przy jakiś -5 stopniach,(uroki siłki w piwnicy) i jak kończyłem żołnierskie to mi dalej zimno było, więc na dogrzanie poćwiczyłem technikę w Power Clenie, glikogenu też się trochę wypaliło więc dobrzeee. Ramiona lekko, starałem się jak najlepiej rozciągnąć i poczuć mięśnie.
Na koniec w domu już 20 minut aerobów na gównianym rowerku(ledwo to chodzi i za małe, pedałuje na stojąco), dość mam zimy chce iść biegać! No ale przynajmniej sobie obejrzałem Californication przy okazji. Czyli w sumie 25 minut tych areobów bo tyle ma odcinek

Dieta

Wyjątkowo dobrze, w ogóle głodny nie jestem dzisiaj, po ostatnim ładowaniu ledwo żyłem, a dziś śmgam jak trzeba. Wniosek: ładowanie 1 cały dzień a nie 1,5 jak zalecają.

Mam problem bo mi oliwa się prawie skończyła a w sklepach brak :/
Więc oszczędnie.
1. Jaja, cebula, olej z pestek winogron 10g
2. kurczak, ogórek, oliwa+olej palmowy+orzechy włoskie
3. j.w.
4. planuje omleta na smalcu
5. orzechy włoskie + night protein, albo twaróg z oliwa i ewentualnie orzechami (muszę potem policzyć jak z kcl stoję)





Fota przed treningowego, zna ktoś ten wynalazek co się nazywa carotina? zmieszałem pół na pół z oliwą ostra i nawet jakoś to weszło.

Oceniajcie diete, plan treningowy, szczególnie bo to trochę kuleje.W każdym razie jak skończę redukcję to albo wracam do starego dobrego Wodynowego FWB 15/10/5 albo HST, albo 5*5. Sam nie wiem

U mnie aktualnie forma bez szału co do redukcji na lato będę miał od kogo się uczyć

Za to mi pewnie przyjdzie masować na lato heh

Idę jeść przed treningowy. Dostałem dzisiaj oliwę w sklepie, ha, ha, ha, 250 ml 20zł Monini bazylia, za***ista w smaku, tylko droga jak nieszczęście. Będzie na deser

podoba mi się

masz bazę do budowania mięcha!

CKD najlepsze

King, dzięki będę się starał

A pewnie, i w sumie co do tego CKD to mam pytanie, walić białko po treningu czy ketony wystarczą do ochrony mięśni? I wliczać je do bilansu, czy olać? Ostatnio mi w sumie za dużo go wychodziło, to wywaliłem i po treningu waliłem łyżkę oliwy żeby ketozę pogłębić. W sumie chętnie bym sprawdził czy mnie z ketozy nie będzie wywalało tyle że nie mają w dwóch naszych aptekach pasków, ale może w weekend mi się uda kupić

niezle niezle ja oliwe kupuje za 15,99zl/litr dla mnie moze smakowac jak benzyna, byleby z pierwszego tloczenia hehe

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-22 16:17:11

ja zawsze po siłowym piję
2-3miarki wheya

tak jak niwix twierdzę, że bez tego ani rusz

nie wliczaj, gdzie tam

a co do treningu - 5x5 super sprawa, polecam!

WPC: ja smak też mam gdzieś tylko innej nie było. Ale jeszcze jutro, i się wybieram na duże zakupy. Dzisiaj w ramach małych wykupiłem w sklepie wszystkie mrożone brokuły jakie dowieźli

To będę pił, już miałem nadzieję że odpocznę od tej przeklętej truskawki
No też mi się podoba, i mniej filozofii niż w HST, tak na pierwszy rzut oka, muszę jeszczye trochę docztać.

Odyn, uwazasz ze białko w proszku jest lepsze np od kurczaka po treningu? Glupie pytanie, wiem, ale z tego co napisale wynika ,ze tak

ZARAZ po treningu

po 30-40min jem 300g kuraka