DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

No to widzisz ty dopiero urodziny 15-naste miałes.

GDZIE SZEJK PROTEINOWY DLA KAZEGO ? NIEŁADNIE RUMCEK, w szkole daje sie cukierki dla kolegów, a na SFD SZEJKI :P

6 STYCZEŃ & TRENING NR.43 (MAKROCYKL VIII)
(A-15) [https://www.sfd.pl/temat307722/] Last A-15 see page 213.

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg)
2. PRZYSIADY : 87,5kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 21kg (+ 1kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ 1,25kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 80kg (+ 2,5kg)
6. UGINANIE NÓG : 60kg (+ 1,75kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 150kg (+ 3kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 57,5kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH - 3 serie i do domu .

To był jeden z cięższych treningów jakie dotychczas miałem jadąc obecnym planem . Powodem może być niewystarczająca ilość snu tym samym brak regeneracji.
Lub też nowo rozpoczęty makrocykl już 8 tym razem gdzie powoli zaczynają się schody w niektórych ćwiczeniach .

WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJUdało się zachować progres zapasik jeszcze jest.
SIADYCholera już prawie 90kg x 15 czyli mój maks z czasów HST ,tyle że wtedy może siady były płytsze .
SKŁADANKA NA BARKIDołożyłem 1kg ale masakra ciężko było jak cholera zrobić te 30 powtórzeń składanki.
MŁOTKITeż cieżko ale lżej niż w składance.
PROSTOWANIE NA WYCIĄGUZaskoczony zapasikiem.
WIOSŁO JEDNORĄCZPoczułem nagły spadek energi ale progres zaliczony.
UGINANIE NÓGLepiej niż dwa tygodnie temu.
WZNOSY NA ŁYDKIZnowu prawa noga mnie boli od kilku dni co wpłyneło na komfort tego ćwiczenia.
PRZEDRAMIONAWykonano.
BRZUCHwykonano.




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-06 21:20:07

trzeba było o 5 rano naszej-klasy nie przeglądać :D Treningi już zaawansowane wiec wiadomka ze ciezkie, i tak już wszedzie duże ciezary, nie ma sie czego wstydzić :D

Ciezary juz konkretne, 100wka w przysiadach na 15 powtorzen nadchodzi!

I zrob dla mnie filmik jak robisz przedramienia. Najlepiej z sztangi na udach jak i z sztangi trzymanej z tylu. Jesli mozesz oczywiscie

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-01-06 21:45:01

Wycisk na ławie skośnej ładny ciężar na 15 powtórzen

w siadach patrze na podobnym obciążeniu dzisiaj pojechaliśmy

gdzie powoli zaczynają się schody w niektórych ćwiczeniach .
wierze w ciebie

bez 100kg*15 sie nie pokazuj
oczywiście za 5 mikrocykli;]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-06 21:46:56

100x15 to powinienes w szatni na rozgrzewke trzaskac!



ale do mnie to Ty nie wpadłes juz ho ho...

banera dostał i juz o kolegach nie pamieta...

ładnie demolujesz z wodynem :) Ja niebawem powrócę do wodyna, jak doleczę bark.... zaprę się i zrobię 15p na 100 :D


Dozo

Nie czas na maly odpoczynek ?
Ja po 8 tygodniach, juz zaczolem na silke, jak na sciecie chodzic , ale po przerwie wricilem z nowa energia...
Wiem, ze lubisz dlugie cykle, ale organizmu trzeba sluchac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-07 06:28:11

Ale Demol mial tydzien przerwy... na chorobe

Bolek - ale dopóki demol nie czuje, że trza przerwe to chyba nie ma sensu