adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Witam serdecznie

Ci co mnie odwiedzają to mnie znają.

Wcześniej prowadziłem dziennik w dziale dla początkujących (jeszcze nie bylo podziału):

https://www.sfd.pl/-t481009.html

Następnie spotkało mnie to szczęście i zostałem wybrany do prowadzenia dziennika w dziale firmy TREC Nutrition. Był to blog sponsorowany.
Zapraszam do obejrzenia:

https://www.sfd.pl/-t531639.html

A jako że zakończył się kwartał z Trec'iem a trenować dalej trzeba to zakładam tutaj dzienniczek

Aktualne fotki - te z prawej





























Tu na pompie po jednym z treningow:













Te bez pompy, po 5 posiłkach









Rano, po śniadaniu:





Uda:





I jeszcze takie "lepsze" po 1 miesiącu z Trec'iem:

********************************************************


ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO MOJEGO NOWEGO DZIENNIKA:

https://www.sfd.pl/-t703065.html


********************************************************

Aktualny plan treningowy:

Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA.

***************************
SSklata=
Składanka na klate [bez zmiany ciezaru, z zatrzymaniem i rozciągnięciem w dolnej fazie]:
-sztangielki skos ok 45st
-sztangielki poziom

SSbary=
składanka na bary [jednorącz bez przerw]:
-unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie
-unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz

SSbic=
składanka na biceps [jednoracz bez przerw]:
-"modlitewnik wodyna" jednoracz
-podciąganie tej sztangielki jednorącz

SStric=
składanka na triceps
-ściąganie linki na prostych łokciach
-prostowanie na wyciągu

***************************
TRENING

Zestaw 1
-przysiady z podwójnym dnem 3*15
-wspiecia na palce 2s
-wiosłowanie jedn polsztanga 4*15
-uginanie nog 3*15

-SSklata stały 3*15
-SSbic stały 3*15
-SSbary stały 3*15
-SStric stały 3*15


Zestaw 2
-Wyciskanie sztangi na skosie w dol 4*10
-Hack przysiad 3*10
-MC 4*10

-SSklata stały 4*10
-SSbic stały 4*10
-SSbary stały 4*10
-SStric stały 4*10


Zestaw 3
-przysiady z podwójnym dnem 5*5
-wspiecia na palce 2s
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 5*5
-uginanie nog 5*5

-SSklata stały 5*5
-SSbic stały 3*5
-SSbary stały 5*5
-SStric stały 5*5


Zestaw 4
-Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3*15
-Hack przysiad 3*15
-MC 3*15

-SSklata stały 3*15
-SSbic stały 3*15
-SSbary stały 3*15
-SStric stały 3*15


Zestaw 5
-przysiady z podwójnym dnem 4*10
-wspiecia na palce 2s
-wiosłowanie jedn polsztanga 4*10
-uginanie nog 4*10

-SSklata stały 4*10
-SSbic stały 4*10
-SSbary stały 4*10
-SStric stały 4*10


Zestaw 6
-Pompki na poreczach 1+2+3+4+5 (progresja)
-Hack przysiad 3*5
-MC 5*5

-SSklata stały 3*5
-SSbic stały 5*5
-SSbary stały 5*5
-SStric stały 5*5


Co drugi tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja barków jednorącz bez przerw - 5 serii na danej ilości powtórzen.

Ograniczenia:

MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN:

100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA [X POWT]

Hack przysiady:
40% MC
50%MC
60%MC

przysiady Z PODWOJNYM DNEM:
40% MC
50% MC
60% MC
65% MC
70% MC

wspiecia na palce ze sztanga
85% MC *20 powt
100% MC * milion powtorzen

wiosowanie jednoracz [ciezar samych talerzy]
20% Mc
30% MC
40% MC
45% MC
50% MC

Trening jest na bieżąco uaktualniany/zmieniany/modyfikowany przez WODYNa.


Dodatkowo:

W dzien ZESTAWU 5 -> między siadami robię pompki na glebie po 5powt.
Po wspięciach robię pompki na poręczach bez obciązenia:
1 seria - 1 powt
2 seria - 2 powt
3 seria - 3 powt
4 seria - 4 powt
5 seria - 5 powt
Przerwy niecała minuta.

Taki sam też jest schemat pompek w dzien zestawu 6.

Pompki w zestawie 5 mają charakter lekkiego treningu przygotowawczego przed zestawem 6.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-27 12:25:59

Linki do ostatnich treningów 7 makrocyklu, jakby ktoś chciał obejrzeć

Trening nr 37 - 12.12.09 – ZESTAW 1
https://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8

Trening nr 38 - 14.12.09 – ZESTAW 2
https://www.sfd.pl/-t531639-s94.html#post9

Trening nr 39 - 16.12.09 – ZESTAW 3
https://www.sfd.pl/-t531639-s99.html#post9

Trening nr 40 - 18.12.09 – ZESTAW 4
https://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2

To tak jakby ktoś był ciekawy

Powodzenia
Fatu ładnie poleciało.
Ciśnij ile się da

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-27 12:35:15

Dzięki!

Będzie szło, nie może być inaczej

no ładnie teraz można zobacyzc jeszcze wiekszy progress wizualny gdy fotki są obok siebie

Oczywiście bedze trzeba dalej śledzieć

sog na zachętę i będę wpadał:D

jestem mój ty wieprzku i będę zaglądał(przypomnij sie u mnie co jakis czas jakby mnie nie było, bo mogą pwoaidomki zdychać)

ciśniesz!!!

Super, że wróciłeś

Będzie o wiele barwniej, juz jest

Będę śledził a nie powiedziene , że nie wlecę osobiście zobaczyć

Pozdro

SIŁA!

ale trening tak zagmatwany, że nie chciałoby mi się kminić tego

sylwetka Cie nie interesuje ?