DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Co do filmow, Wuchta mnie wyręczył

Spoko, walcz dalej.
Wszedzie progres i tak trzymać.

Wszystko ładnie idzie, tak trzymaj! pzdr.

22 LISTOPAD & TRENING NR.25 (V makrocykl)
(A-15) https://www.sfd.pl/temat307722/ ostatni A-15 na str.179

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg)
2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18,5kg (+ 1kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 70kg (+ 5kg)
6. UGINANIE NÓG : 56,25kg (+ 1,25kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 142kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 52,5kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH Trzy serie na maksa

Najlepiej oceniam wyciskanie na skosie ,wiosło . Na drugim miejscu siady, składanka na barki ,młotki z prostowaniem ,przedramiona . Najgorzej się rozczarowałem na wznosach oraz troszkę mniej na uginaniach nóg gdzie już ciężko jak cholera robić powolne i płynne ruchy na 15-kach . Zresztą zobaczycie sami .

- oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

ŁAWKA SKOS Dobrze było.
SIADY 15 powtórzeń daje w dupę ale poszło .
SKŁADANKA NA BARKI Oj ciężko ale +1kg zaliczone.
MŁOTKI Dałem radę wykonać tą długą serię .
PROSTOWANIA Robi się pod górkę ale na to czekałem.
WIOSŁO Tu najlepiej i największy zapas jest.
UGINANIE NÓG Też jakość ciężko zwłaszcza płynnych ruchów było brak.Po ostatniej serii z 15 minut nie mogłem chodzić ha ha.
WZNOSY Rozczarowany .
PRZEDRAMIONA Wykonane .
BRZUCH OK jak zwykle 3 serie .

FILM Z UGINANIA NÓG . NA 15 POWTÓRZEŃ TRUDNO SKUPIĆ SIĘ NA TECHNICE ZWŁASZCZA GDY WKROCZYŁEM JUŻ W TRZECI MIESIĄC . OBIECUJĘ SOBIE BARDZIEJ PŁYNNIE ROBIĆ ZWŁASZCZA PIĄTKI ,JAK SIĘ DA RADĘ TO DZIESIĄTKI RÓWNIEŻ .







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-22 19:39:53

Fajny pomysl z tymi emotami.

A co to uginania to wg mnie było nieźle.

Pomysl dobry, wrecz rzeklbym, ze genialny. Bardzo ulatwi rozczytywanie

miał być film ze wspięciami

pzdr

ja bym wolał oceny od 1-5 np

bo zawsze musze legendę obnejrzeć

yebać technike !
ladnie jest.

Demol jaka legenda :) dość pomysłowo zrobione. Plan jest już w dość zaawansowanym stadium, więc teraz mogą braki sił niektórych mięśni wychodzić, pociesz się tym że ja odpadłem po 2 tyg. unoszeń bokiem ;)

ostatnio na 5tkach pododawales po 5 kilo w paru cwiczeniach ... nie zeby tragedia sie stała ale pomysl
w rok dodawania po 2,5 w MC bedziesz mial 200 w serii

a w rok dodawania ile fabryka dala bedziesz mial zkaleczona technike a byc moze gorzej
no i nie gwarantowane postepy


2 lata to byc moze 250 w serii

mysl długofalowo

proporcje ciezarow sie ustatkuja
na razie nie wymagasz mojej interwencji nigdzie ale jak bedziesz sie spieszyl to staniesz sie moim kolejnym zmartwieniem

"na razie nie wymagasz mojej interwencji nigdzie ale jak bedziesz sie spieszyl to staniesz sie moim kolejnym zmartwieniem "


Nie ma lekko Demo!
Trza sie słuchać