Aktualne Testy do policji 2008/2009 SĄ ODPOWIEDZI NA TWO, WYSTARCZY PRZECZYTAĆ TEMAT

Przygotowując się do TSF ćwiczyłem tylko biegi interwałowe (HIIT).

Zaczynamy od rozgrzewki około 4 minut, rozgrzewamy:
* biodra - wykonując ruchy koliste, coś jak hula hop
* mięśnie ud - wykonując przysiady pełne i z wyskokami
* przeróżne wymachy nogami, jak również skłony rozciągające mięśnie i ścięgna
* rozgrzanie stawów skokowych przez wykonywanie w lekkim rozkroku i pochyleniu ruchów kolistych do środka, na zewnątrz oraz to samo ze złączonymi nogami
* skipping lub pajacyki
itp. ćwiczenia przygotowujące do dużego wysiłku jakim jest trening interwałowy, więcej można poczytać o tym treningu na tym forum. Wpisz "HIIT" w wyszukiwarce na www.sfd.pl np. https://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

Mój HIIT:

- rozgrzewka ok. 4 minuty
- trucht około 3-5 minut
a) bieg w bardzo szybkim tempie około 30 sekund
b) bieg w tempie spokojnym około 30-40 sekund
a) bieg w bardzo szybkim tempie około 30 sekund
b) bieg w tempie spokojnym około 30-40 sekund
a) bieg pod górkę w szybkim tempie około 10 sekund
b) schodzenie z górki
a) bieg pod górkę w szybkim tempie około 10 sekund
b) schodzenie z górki
a) bieg w bardzo szybkim tempie około 15 sekund
b) bieg w tempie spokojnym około 30-40 sekund
- bieg około 3 minut w tempie średnio wolnym - trucht
- szybki spacer powracając do domu i na koniec pajacyki

Dodam, że powyższa ilość interwałów jak i czas są wpisane na oko, czasem było ich więcej, czasem mniej.
Powyższe a) + b) = jeden interwał, można jednak modyfikować trening w zależności od kondycji i innej aktywności fizycznej, jeżeli ktoś chodzi również na siłownię, należy pamiętać, by trening HIIT był wykonywany w dni wolne od treningu na siłowni.

Wg mnie przygotowywać można się np. tak:
- wtorek , trening interwałowy (HIIT)
- czwartek , bieg aerobowy, stałym tempem około 40 minut lub nie co lżejszy HIT,
- sobota , trening HIIT , intensywny
Taki system jest dobry dla osób ćwiczących na siłowni (ja ćwiczę HST poniedziałek, środa, piątek)

Można także poćwiczyć bieg wahadłowy na odległości 5m, jest to ostatni etap w TSF.

Jakieś pytania?


Zmieniony przez - harlesden w dniu 2009-07-10 10:29:23

ja sie akurat nie przygotowywalem wogole do tsf a co do multi select to itak niewiem narazie czy dobrze odpowiadalem. przed kazda grupa pytan jest instrukcja jak nalezy zaznaczac itp , na spostrzegawczosc zadania nie sa chyba az takie trudne tylko ze jest limit czasu i trzeba spokojnie do tego podchodzic

jeffhardy a powiedz mi jakie mniej więcej to były zadania na multi?

harlesden rany ty to zawodowy sportowiec jesteś-do pięt Ci nie dorastam
po takim a + b i a+b miałabym zadyszke

chyba pozostane przy biegu wahadłowym co by sie szybko nie zdyszeć na teście

Zmieniony przez - uskad w dniu 2009-07-10 18:39:54

pytanie to rózne wiele o osobowosc w tym o to czy lubidz rzadzic czy jestes pewna siebie jakie cechy posiadasz dokladnie nie pamietam wszystkiego bo dosc szybko rozwiazywalem

Czy ktoś z was zna tani hotel w Pile obok szkoły policyjnej?

Aksza moim zdaniem nie ma sensu spać w hotelu no chyba że masz naprawdę daleko.Gdy ja podchodziłem do testów to robiłem tak ,że do szkoły zawoził mnie ktoś znajomy żebym się nie męczył za kółkiem.A tak w ogóle to testem sprawności nie ma się co za bardzo przejmować,oczywiście jeśli się nie jest dziadkiem to się zda.
Wydaje mi się że przy tych brakach kadrowych nawet jak zdasz każdy etap na minimum to i tak będziesz nosić mundurek.
Pozdrawiam i powodzenia

kendo skąd u Ciebie tyle potymizmu,statystyki sa jednak przerażające-zdaje tylko srednio 10% kobiet ,jesli zaś chodzi o męzczyzn to tylko najgorsza ciapa sobie nie poradzi.Drodzy panowie i panie napiszcie czy tylko ta piłka jest najtrudniejsza ,na czym najwięcej pan odpada

nawet jak zdasz każdy etap na minimum to i tak będziesz nosić mundurek

W Krk jest zupełnie inaczej, przyjmują tylko niewielką ilość kandydatów a szanse mają tylko Ci z wyśrubowaną ilością punktów

na czym najwięcej kobiet odpada oprócz piłki? czy wie ktoś jak to jest w katowicach? zdawał już ktoś w katowicach? jacy sa egzaminatorzy? na co patrzą? prosze piszczie