DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

polaco92
Panowie to raczej nie na tym forum a już na pewno nie w moim dzienniku

( z wyjątkiem tych którzy mają błękitną krew)
Dzięki za dobre słowo - wpadaj częściej jak masz czas .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 14:03:07

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

no plecy konkret bestia

klatke dotyrasz i będzie byk jak się patrzy

ps. ładna opalenizna ;D

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Vice_lord2miło że wpadłeś co do pleców to dzisiaj palą żywym ogniem . Klatę trzeba tyrać święte słowa

DZIEŃ TRENINGOWY 14-CZERWIEC 2009 KLATKA+BICEPS

Szczerze wyznam że troszkę się zmusiłem żeby pójść na dzisiejszy trening klatki

Już wczoraj wieczorem plecy mnie piekły od poparzenia słonecznego , po prostu przeholowałem z opalaniem

Wiadomo przy wyciskaniu na klatę plecy zasadnioczo cały czas spoczywają na ławeczce więc dyskomfort był. Co tam mówić nie za pięknie poszło .

Wyciskanie sztangi na płaskiej
60x16; 85x12; 90x9; 95x5.
Wyciskanie sztangi na skosie w górę
60x15; 65x11; 70x9.
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę
30x11; 30x9; 32,5x9.
Seria łączona- ściąganie linek w bramie + uginanie młotkowe linki wyciagu dolnego(sznur)
30x15+45x15; 35x15+50x14; 40x13+55x12; 45x13+60x10.
Uginanie hantli siedząc
15x15; 17,5x12; 20x8.
Modlitewnik
40x12; 45x10; 50x8.
Uginanie jednorącz linki wyciągu dolnego łokieć oparty oparty na udzie
30x15; 35x10; 40x8 . (dwa ostatnie z pomocą drugiej ręki , wolny ruch negatywny )

PO TRENINGU 25 MINUT AEROBÓW

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Plan trudno okreslic , jezeli chodzi o poprawe sily na klatke, mimo tego ze HST to nie jest typowy plan na sile, to plan nr 2, jezeli chodiz o rozbudowanie klatki mozna juz sie pokusic o dipsy Tak jak pisza chlopaki zeby znalesc plan dla siebie trzeba je po poprostu przetestowac. Wybralbym jednak jakis jeden z 1 trzech na 1 HST

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-14 18:26:44

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Wybralbym jednak jakis jeden z 1 trzech na 1 HST
Kris nie bardzo rozumiem

Ja bym mógł nawety spróbować planu AB ale józekzdun pisał żeby na pierwszy raz nie kombinować za bardzo bo jaki by nie był to będzie działał .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 18:33:27

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

no wlasnie tak jak juzek pisze, 4plan narazie bym odpuscil, i wybral 1,lub 2, lub 3 to juz zalezy od Ciebie jakie lubisz cwiczenia, w nich nie ma kombinacji

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-14 19:01:56

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833-s1.html
Tu masz rozpiskę Wodyna z priorytetem na klatkę. Ja Ci tylko mogę powiedzieć, że na mnie jego trening działa za***iście, nigdy w życiu nie miałem takich postępów.
Twój wybór oczywiście

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No dobrze niech by był plan nr. 3 .

PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC)
DIPS
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI

Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC
Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC ,
A w środę MC to nie robię przysiadu ?
WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC)
Czyli jak robię przysiad to i wiosłowanie bo nie ma MC ?
Wycisk na barki może być push press czy coś innego ?
Wznosy na łydki tylko stojąc ze sztangą na karku czy mogę je zastąpiś maszyną ?
To by było chyba na tyle moich pytań co do planu

EDIT: Morales przeglądałem ten plan i już jestem prawie pewny że jeszcze w tym roku go zaliczę

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 19:17:45

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC
Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC ,
A w środę MC to nie robię przysiadu ? TAK
WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC)
Czyli jak robię przysiad to i wiosłowanie bo nie ma MC ? TAK
Wycisk na barki może być push press czy coś innego ? PEWNO ZE MOZE BYC JAK LUBISZ
Wznosy na łydki tylko stojąc ze sztangą na karku czy mogę je zastąpiś maszyną ? MASZYNA SPOKOJNIE MOZE BYC
To by było chyba na tyle moich pytań co do planu

Przysiad i Mc lepiej dawac naprzemiennie, MC i przysiad 3 razy w tygu z twoimi ciezarami w MC

moze byc za duzo dla prostownikow i kregoslupa

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-14 19:25:04

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Nie no to chyba jasne siady i MC przemiennie czyli nigdy nie będą robione trzy razy w tygodniu

Pozostaje zmierzyć maksy i sporządzić tabelę .
Spróbuję zrobić tak na próbę i dać do oceny bez prawdziwych maksów , tak żebyś sprawdził czy progres jest w miarę odpowiednio rozłożony w poszczególnych ćwiczeniach.

DIETA 14-CZERWIEC

1.Białko
2.Omlet+oliwa
3.Ryba+warzywa
4.Ryż+ryba
5.Tuna+orzechy
6.Białko+oliwa

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 20:56:07