białko
1
owies 60
jaja 120
jabłka 130
2
kurak 100
olej 10
migdały 25
warzywka
3
kurak 100
olej 10
orzechy laskowe 25
warzywka
TRENING
białko
morele suszone 40
4
schab bez kości 100
makaron 50
warzywka
5
twaróg chudy 150
Razem B/T/W 165/75/122 1823kcal
TRENING
klatka + tric
wyciskanie sztangi-pozioma 12/10/8 (20/25/30 z pomocą kolegi )
wyciskanie sztangielkami-skos 12/10/8 (8/10/10kg)
rozpiętki skos 12/10/10 (7/8/8) z zatrzymaniem ruchu przy wdechu
krzyżowanie linek 12/10/8 (1/2/2*)
tric- seria łączona
prostowanie na wyciągu 12/10/10 (2/2/1*)
pompki w podporze tyłem 12/10/10
skłony z linką + twister (3serie łączone)
Odcinek lędźwiowy nadal boli nawet kolega na siłowni zaproponował masaż (dodał,że w szatni),ale musiałam grzecznie odmówić jakoś nie widać było żeby miał sprawne ręce
Jutro nogi+barki niestety będę musiała sobie darować przysiady
no i dodam,że kolejny trening z zyrafką
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220