vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

dzisiejsza DIETA

białko

1
owies 60
jaja 120
jabłka 130

2
kurak 100
olej 10
migdały 25
warzywka

3
kurak 100
olej 10
orzechy laskowe 25
warzywka

TRENING

białko
morele suszone 40

4
schab bez kości 100
makaron 50
warzywka

5
twaróg chudy 150

Razem B/T/W 165/75/122 1823kcal



TRENING

klatka + tric

wyciskanie sztangi-pozioma 12/10/8 (20/25/30 z pomocą kolegi )
wyciskanie sztangielkami-skos 12/10/8 (8/10/10kg)
rozpiętki skos 12/10/10 (7/8/8) z zatrzymaniem ruchu przy wdechu
krzyżowanie linek 12/10/8 (1/2/2*)

tric- seria łączona
prostowanie na wyciągu 12/10/10 (2/2/1*)
pompki w podporze tyłem 12/10/10

skłony z linką + twister (3serie łączone)


Odcinek lędźwiowy nadal boli nawet kolega na siłowni zaproponował masaż (dodał,że w szatni),ale musiałam grzecznie odmówić jakoś nie widać było żeby miał sprawne ręce

Jutro nogi+barki niestety będę musiała sobie darować przysiady

no i dodam,że kolejny trening z zyrafką

Powiś na drążku na koniec każdego(szczególnie z m.c. i przysiadami) treningu. Przejdź się na basen i lekko popływaj. Powinno pomóc. Jeśli masaż, to bezpieczniej u specjalisty.

dzięki
wczoraj musiałam coś źle robić przy MC bo to prędzej by tłumaczyło ten ból niż np zwiększenie ciężaru o 5kg na basen chętnie bym się przeszła,ale niestety nie ma kiedy

dzisiejszy dzień

DIETA

białko
1
owies 70
jaja 120
jabłko 100

TRENING

bialko
morele suszone 50

2
kurak 100
makaron 50
warzywka

3
kurak 80
olej 10
orzechy włoskie 25
warzywka

4
kurak 70
olej 10
warzywka

5
twaróg chudy 120
migdały 25

6
twaróg chudy 130 (dopiero będzie)

wlecialo nadprogramowo jabłko 150

Razem B/T/W 182/72/152 1984kcal (mój rocznik )

troszkę dużo wyszło,żle policzyłam kurczaka i zabrakło na 1posiłek stąd nadrobiłam twarogiem


TRENING

nogi + barki + brzuch serie łączone

suwnica 15/12/10 (40/50/60kg)
uginanie nóg w lezeniu 15/12/10 (5/6/7*)

prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 (1/1/2*)
wspięcia na palce stojąc 5kg

3serie łączone 12/12/10:
arnoldki (5kg)
unoszenie sztangielek bokiem (3kg)
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (łamana+5kg)

brzuch 3serie łączone po 4ćwiczenia

+15min orbitrek (tempo średnie)

trening bez przysiadów i wykroków ze względu na ból w odcinku lędźwiowym



Dzisiaj mialam odwiedziny w pracy przyszla Patka i umiliła mi czas no i muszę się pochwalić,że dostalam obiecane to i owo mam nadzieję,że nie odlecę
gracjas Patka

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-13 20:55:53

Co to za sterydki Ci Patka obiecała, że chcesz po niech odlatywać

Wojtuś za dużo chciałbyś wiedzieć

widzimy się dziś na siłce? jak będziesz odlatywać to możesz na mnie liczyć-będę łapać, żebyś za daleko nie odfrunęła

Ty to masz fajnie, stały dostawca pod ręka

przyjemnosc po mojej stronie

napisz odczucia po spalaczach
bom ciekawa

Ty to masz fajnie, stały dostawca pod ręka

nawet nie wiem czym sobie zasłużyłam

Zyrafka widzimy się widzimy

Dzisiaj do pracy przyjechałam w końcu rowerkiem i rowerkiem po siłowni powrót Droga nie była zbyt przyjemna,bo stale pod
wiatr,ale dałam radę
Pozwoliłam sobie na winogronko teraz,bo tak się do mnie
uśmiechało

Patka dzisiaj przetestuje to żółte (oczywiście nazwy zapomniałam) wezmę przed treningiem

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-14 10:47:06