agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

j.w.

I tak bedziesz musiala jesc mniej. Po prostu diete dostosowuj do swoich wynikow, kontroluj co tydzien- dwa tygodnie postepy i mozesz obnizyc sobie kalorycznosc o 15% w stosunku do tej zerowej i wtedy zobaczyc znowu jak idzie.
Poki idzie nic sie nie robi

183cm... Pokolenie wyrośnięte na nasterydowanych kurczakach .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-19 21:35:35

nie zazdrosc

Zawsze chciałem mieć 188cm .

dodam jeszcze, ze jestem wczesniakiem 6 tygodni i rodzice sa nizsi;)

wczoraj bylo 2100 kcal w 5+1 posilkch

dzisiaj 2200 kcal w 5, ale bedzie jeszcze makrela lub kura

dzisiaj trening:
nogi wg. opisu z 1 strony
+ suwnica 3 x 15 (50kg)
- zapomnialam o lydkach:P
+ aeroby marsz 70-75% HRmax 30 min

jutro: reszta ciala na silowni + aero 40 min

Radku: troche sie dziwie, ze ze wszytskich wymiarow skomentowales tylko jeden:)

dlaczego robisz suwnice jak masz problemy z kolanami? Powinnas przysiad klasyczny z wolna sztanga robic

Lubię wysokie kobiety .

nie bylam swiadoma roznicy pomiedzy przysiadem, a suwnica. Teraz juz jestem
nastepnym razem beda przysiady glebokie 3serie x15 z hantlami kazda 10 kg. ok?
a za tydzien przysiady ze sztanga lub z gryfem (nie wiem teraz jaki ciezar).

dzisiaj trening:
gora ciala silowo (opis na 1 str.)
aero 30 min 75%

dzisiaj dieta:
(bede wipisywac dokladnie, zeby bylo wiadomo czy nie oszukuje za bardzo, czy nalezy zmienic zalozenia diety, czy jej stosowanie itp.)

posilek 1: 470 kcal, 29B, 7T, 83W:
chleb razowy 120g
wolowina pieczen 70g
serek wiejski 50g
pomarancza 180g

posilek 2: 480 kcal, 41B, 8T, 44W
makaron razowy 60g
wieprzowina schab chudy 150g
cykoria 100g

posilek 3: 600 kcal, 40B, 24T, 41W
ryz brazowy 50g
wieprzowina schab chudy 150g
salata zielona 100g
orzechy wloskie 25g

posilek 4: 560 kcal, 23B, 23T, 42W
chleb razowy 60g
makrela wedzona 50g
jogurt naturalny 2% 135g
orzechy wloskie 25g

posilek 5: (bedzie) 200kcal, 26B, 11T, 3W
piers indyka 130g
salata 100g
olej ryzowy 10g

razem: 2230 kcal, 160B, 75T, 215W

(wliczam wszystkie bialka, rowniez roslinne i wszystkie wegle, rowniez z warzyw).

nastroj & samopoczucie: o dziwo bardzo dobry. pozytywnie nastraja mnie trzymanie diety

dzisiejszy trening:
aero 60 min 70-75% (2h po sniadaniu, 20 min po kawie)

komentarz:
podczas aerobow (zwlaszcza ostatnie 20 min) czulam sie duzo bardziej zmeczona niz zazwyczaj podczas aerobow 40 min po 30 min silowni.
nie wiem czy to jest istotne..

dzisiejsza dieta:
posilek 1: 555kcal, 27B, 19T, 75W
jaja cale 160g
chleb razowy 110g
pomarancza 150g

posilek 2: 465 kcal, 40B, 8T, 40W
chuda wieprzowina 150g
makaron razowy 60g

przegryzka: 130kcal, 3B, 12T, 4W
orzechy wloskie 20g

cheat meal: 525 kcal: 19B, 38T, 20W
pasztet domowy 100g
salatka warzywna z majonezem (nieduzo)
mandarynka 100g

posilek 4: 310 kcal, 25B, 20T, 13W
wieprzowina 100g
olej 10g
kapusta czerwona 200g

posilek 5: 136 kcal, 30B,
piers z indyka
(bedzie zaraz, wczorajszy byl)

razem: 2120kcal, 145B, 99T, 153W

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-02-22 23:32:56