...
Napisał(a)
WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( )
Śniadanie:
Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran
2 Sniadanie:
Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + jajko/miseso/ryba + owoc
Obiad(posilek przed treningowy):
kasza gryczana/makaron/ryz + piers z kurczaka + oliwa + warzywa
2 Obbiad (po treningu):
Makaron razowy + mieso/ryba + rodzynki orzechy/pestki dyni
Kolacja:
Salatka z jaj + ser twarogowy + warzywa(szczypiorek,ogorek,salata) + oliwa z oliwek
CZY MOZE KTOS DOPISAC GRAMATURE??
Śniadanie:
Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran
2 Sniadanie:
Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + jajko/miseso/ryba + owoc
Obiad(posilek przed treningowy):
kasza gryczana/makaron/ryz + piers z kurczaka + oliwa + warzywa
2 Obbiad (po treningu):
Makaron razowy + mieso/ryba + rodzynki orzechy/pestki dyni
Kolacja:
Salatka z jaj + ser twarogowy + warzywa(szczypiorek,ogorek,salata) + oliwa z oliwek
CZY MOZE KTOS DOPISAC GRAMATURE??
...
Napisał(a)
a niby dlaczego sam nie możesz tego zrobić?
dziennik posiłków i jedziesz
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
dziennik posiłków i jedziesz
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
...
Napisał(a)
jak ulozylem taka diete jak u gory widac , to mam wcinac kazdego dnia to samo ;> ? czy na kazdy dzien osobno ulozyc?
...
Napisał(a)
możesz zamieniać zarówno źródło białka jak i węglowodanów.
masz przecież:
wołowinę/kurę/ryby/tuńczyka z puszki/jaja
ryże/makarony/kasze/owsiankę.
mieszaj, mieszaj.
masz przecież:
wołowinę/kurę/ryby/tuńczyka z puszki/jaja
ryże/makarony/kasze/owsiankę.
mieszaj, mieszaj.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
Jak się tą wołowinke je:D? bo nie czaje jak to wyglada.. A co jest najtansze z tych wyrobow ?
heee;]
...
Napisał(a)
wołowinę tak jak każde mięso smażysz, gotujesz, grillujesz.
Jednak polędwica wołowa to mięsna ekstraklasa, kilogram mięcha dochodzi do 50zł. (informacja od Studenta - nie sprawdzona).
filet z kurczaka kosztuje gdzieś 17-18 złotych.
W zależności od miejsca zamieszkania.
Puszka tuńczyka, w miarę dobrej jakości to koszt około 4 złotych.
(kupuj KAWAŁKI tuńczyka, omijaj tzw. tuńczyka sałatkowego).
za 6 jaj płacę 2.50
nie wiem ile kosztuje filet z ryby....
ryże, kasze, makarony są w podobnym przedziale cenowym.
Jednak polędwica wołowa to mięsna ekstraklasa, kilogram mięcha dochodzi do 50zł. (informacja od Studenta - nie sprawdzona).
filet z kurczaka kosztuje gdzieś 17-18 złotych.
W zależności od miejsca zamieszkania.
Puszka tuńczyka, w miarę dobrej jakości to koszt około 4 złotych.
(kupuj KAWAŁKI tuńczyka, omijaj tzw. tuńczyka sałatkowego).
za 6 jaj płacę 2.50
nie wiem ile kosztuje filet z ryby....
ryże, kasze, makarony są w podobnym przedziale cenowym.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
witam mam kilka pytań
1.takie śniadanko jako posiłek przed treningowy może być ? : 80g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, 2 jajka, 2 łyżki miodu
2.zamiast tabletek z omega3 stosuję tran płynny ale chcę teraz się przerzucić na omega3 z Olimpu i nie wiem ile tabsów to 10g tranu bo tyle stosuję dziennie
3.jako że ładnie na masówce zalewam się tłuszcze mogę w dni nietreningowe nie jeść dwóch bananów jakie szama zawsze po siłowni ?
1.takie śniadanko jako posiłek przed treningowy może być ? : 80g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, 2 jajka, 2 łyżki miodu
2.zamiast tabletek z omega3 stosuję tran płynny ale chcę teraz się przerzucić na omega3 z Olimpu i nie wiem ile tabsów to 10g tranu bo tyle stosuję dziennie
3.jako że ładnie na masówce zalewam się tłuszcze mogę w dni nietreningowe nie jeść dwóch bananów jakie szama zawsze po siłowni ?
...
Napisał(a)
1.nie za bardzo za duzo tluszczy proponuje cos lekko strawne np.ryz/kasze/makaron+ chude mieso/ryba
2.masz tam napisane ile tabsow dziennie szamac
3.pewnie ze tak!!mozesz w nietreningowe dac wiecej tluszczy kosztem wegli
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-08 20:08:01
2.masz tam napisane ile tabsow dziennie szamac
3.pewnie ze tak!!mozesz w nietreningowe dac wiecej tluszczy kosztem wegli
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-08 20:08:01
Poprzedni temat
Pomóżcie z odchudzaniem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
TrenerGym - pytanie
Polecane artykuły