POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

schab, chuda wołowina, kurczak, indyk, dorsz, sola, flądra, mintaj

WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( )

Śniadanie:
Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran

2 Sniadanie:
Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + jajko/miseso/ryba + owoc

Obiad(posilek przed treningowy):
kasza gryczana/makaron/ryz + piers z kurczaka + oliwa + warzywa

2 Obbiad (po treningu):
Makaron razowy + mieso/ryba + rodzynki orzechy/pestki dyni

Kolacja:
Salatka z jaj + ser twarogowy + warzywa(szczypiorek,ogorek,salata) + oliwa z oliwek


CZY MOZE KTOS DOPISAC GRAMATURE??

a niby dlaczego sam nie możesz tego zrobić?

dziennik posiłków i jedziesz
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 

dzieki ;) niewiedzialem jak mam to zrobic..

jak ulozylem taka diete jak u gory widac , to mam wcinac kazdego dnia to samo ;> ? czy na kazdy dzien osobno ulozyc?

możesz zamieniać zarówno źródło białka jak i węglowodanów.

masz przecież:
wołowinę/kurę/ryby/tuńczyka z puszki/jaja
ryże/makarony/kasze/owsiankę.

mieszaj, mieszaj.

Jak się tą wołowinke je:D? bo nie czaje jak to wyglada.. A co jest najtansze z tych wyrobow ?

wołowinę tak jak każde mięso smażysz, gotujesz, grillujesz.
Jednak polędwica wołowa to mięsna ekstraklasa, kilogram mięcha dochodzi do 50zł. (informacja od Studenta - nie sprawdzona).

filet z kurczaka kosztuje gdzieś 17-18 złotych.
W zależności od miejsca zamieszkania.
Puszka tuńczyka, w miarę dobrej jakości to koszt około 4 złotych.
(kupuj KAWAŁKI tuńczyka, omijaj tzw. tuńczyka sałatkowego).
za 6 jaj płacę 2.50
nie wiem ile kosztuje filet z ryby....

ryże, kasze, makarony są w podobnym przedziale cenowym.

witam mam kilka pytań
1.takie śniadanko jako posiłek przed treningowy może być ? : 80g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, 2 jajka, 2 łyżki miodu
2.zamiast tabletek z omega3 stosuję tran płynny ale chcę teraz się przerzucić na omega3 z Olimpu i nie wiem ile tabsów to 10g tranu bo tyle stosuję dziennie
3.jako że ładnie na masówce zalewam się tłuszcze mogę w dni nietreningowe nie jeść dwóch bananów jakie szama zawsze po siłowni ?

1.nie za bardzo za duzo tluszczy proponuje cos lekko strawne np.ryz/kasze/makaron+ chude mieso/ryba
2.masz tam napisane ile tabsow dziennie szamac
3.pewnie ze tak!!mozesz w nietreningowe dac wiecej tluszczy kosztem wegli


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-08 20:08:01