POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

oczywiscie serek wiejski jak najbardziej

co do ryb w puszkach to tunczyka tak a reszte typu filety itp.musisz patrzyc na BTW i ew.dopasowac pod siebie

Czy zamiast Oliwy z oliwek może być Florinol (kwasy tłuszczowe nasycone 7g/jednonienasycone 66g/wielonienasycone 27g /omega-3 8g) ?

I drugie pytanie, pisząc np. 100g ryżu to chodzi o ryż przed ugotowaniem czy po? Tzn gramatura po gotowaniu ma wynosić np 100g czy tyle mam ugotować ryżu z torebki?

Nie wiem co to jest ten Florinol ale skład kwasów tłuszczowych bardzo pdoobny do tego z oliwy i jest pozytywny.

Przed ugotowaniem.

wszystko wazysz przed obrobka

Sorry Floriol :D niepotrzebne "n" :D czyli olej ok, cięzko będzie zjeść 150g ryżu ale co tam, dam radę jakoś :)

Dobiłem niedawno do 90 kg (masa).
Do tej pory miałem trening i diętę 100% na masę. Myślałem, że dłużej będę masował do tych 90 kg, no ale cóż. Od ok. kwietnia miałem zacząć ćwiczyć split podwójny 4x w tyg., albo trening partia co 6 dni. Póki co nie chcę nabierać więcej masy, bo złapałem też trochę fatu.
Moja dotychczasowa dieta to średnio 3180 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa).

Jak myślicie, jak zmienić dietę (ew. trening) do wiosny? Teraz mam możliwośc ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu (nauka).

ja bym zwiększył tłuszcze kosztem ww, zwiększył ilość białka
ww na śniadanie i okołotreningowo
bilans na zero albo lekkim minusie i dorzuć aktywności, dodaj areo hiit
treningi siłowe rób w ciąż ciężkie, na dużych ciężarach
mięśnie powinny wciąż ostro pracować, to będzie sygnał dla organizmu żeby się ich nie pozbywać - nie popalisz się

Volcanodon wytłumacz mi jak możesz czemu zmienić proporcje węgli i tłuszczy na korzyść drugich ? Jedna z rzeczy których nie kumam.

Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2009-02-02 22:54:13

dajesz mniej ww, a więcej tłuszczy - ale dajesz jedne kosztem drugich, więc bilans kaloryczny jest taki sam
chodzi o to, że organizmowi łatwiej zamienić ww na fat
ww powodują wyrzut insuliny, hormonu odpowiedzialnego za zwiększanie masy ciała
dlatego na redukcji dobrze jest je ograniczyć