_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Jarot09 zobacz na filmiki. Knife coś tam ma przyklejone do budów pod piety

2009.01.05


* EDIT: jako bonus zrobiłem podciąganie szerokim nachwytem, bo ławka była zajęta, poszło 16 x pełne na luzie...


1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na rekord

5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 125 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
1 x 135 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg (nowy rek tot.) //bardzo stary rekord wynosił 152 kg, więc trochę do przodu ;)
0 x 157 kg (wycisnąłem do połowy i stop...)



2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość

5 x 80 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg (w tej serii i następnych pas +bandaże)
2 x 200 kg
2 x 210 kg
3 x 215 kg



3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
2 x (+60 kg)
1 x (+70 kg)
1 x (+75 kg)
7 x (+50 kg)



4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

15 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie)
6 x 56 kg (powoli opuszczanie)
3 x 61 kg (zarzucania oszukane, opuszczanie najwolniej jak się da)


KOMENTARZ:

Wycisk lekko poprawiłem stary rekord. Trochę zabrakło przy 157 kg... Technicznie niebo a ziemia z tym co było wcześniej, bez odrywania dupy i równo ;) Tak oglądam stare filmy to =

Przysiady w normie, ale nie szedłem dzisiaj na 220 i więcej... (po treningu tydzień temu, gdzie 220 kg raz sam, a drugie już z pomocą - dzisiaj wyrobiłem powtórzenia).

Poręcze w normie.

Knife jak taki duzy wzrost sily wplynal na twoje sparingi/walki w SW?

DELIVER - ma znaczenie - wszędzie. Łatwiej jest, choć na dobrego technika niewiele pomoże, szczególnie na glebie.

WCZORAJ

1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM (trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; obciążenie jakieś 30-40 kg)

3 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy)

= ZGON ;)




2. MIX


10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń


Lowy

1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 lewa czyli 55 na nogę


1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 prawa czyli 55 na nogę


10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń


Lowy

1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 lewa


1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 prawa




+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

2009.01.07



1. FREE STYLE: zarzuty siłowe ze zwisu (hang power clean), z ziemi (power clean), z pełnym podsiadem + wyciskopodrzuty, wybicia na nożyce itd.

4 x 80 kg



2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS

# tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! #

3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg


3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko

3 x 125 kg (2 długo, 1 krótko) (rek. na il.)




4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość

5 x 140 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 210 kg
1 x 220 kg
4 x 225 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 5 x 220 kg
10 x 200 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 15 x 190 kg




5.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) siedząc, suwnica smith'a

10 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 126 kg


6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio

10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg



7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

20 x (9 sztabka)
10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie)



8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja

15 x (2 x 15 kg)
15 x (2 x 17 kg)









KOMENTARZ:

Dzisiaj zagadnął mnie przy MC ("a jaki masz max. w ciągu?") pewien "klaciarz" (na oko. 110 kg wagi, ale poziom BF też nie najniższy), wcześniej na niego zwrócił mi uwagę DEE-JAY. Gość wyciskał ~ 185 kg - a na warunki tej siłowni to dużo. Zrobiłem z nim mały wywiad. Więc po pierwsze deklaruje rekord wyciskania leżąc (RAW) 215 kg (co jest słusznym wynikiem). Na barki push press 110 kg x 6 powtórzeń oraz 120 kg na raz. Na barki na maszynie 170 kg x 3.

Wiosłowania sztangą - nie robi, martwego ciągu - nie robi. Przysiadów - nie robi. Tych ostatnich przez niemożność dobrania położenia sztangi na plecach (??). Przysiad przedni - deklaruje 1 x 150 kg.

Jeśli o mnie chodzi to, że wspomniany gość siadł sobie przy maszynie do robienia nóg i patrzył na mój wyciskopodrzut - pomogło mi bić rekord WYCISKOPODRZUT- rozwaliłem na luzie 125 kg x 3. MARTWY - ciężko bo ciężko, ale poszło. 10 x 200 kg - dało bardzo w kość (tym bardziej, że dzisiaj wchodząc na salę wcale nie miałem zregenerowanych ani czworogłowych, ani prostowników, ani nawet bicepsa ;) ). Zrobiłem 3+3+pojedyncze. 10-te powtórzenie już z trudem, więc na razie 15 x 200 kg niewykonalne. Kiedyś DON GARCIA - mi to prorokował - więc niewiele się pomylił, 15 x 200 kg w ciągu - tuż tuż.

***

BADANIA NAUKOWE SUPLEMENTÓW I ICH EFEKTYWNOŚĆ

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 

juz myslalem ze wyszedles z formy, a tutaj rekordy czyli jest po staremu

200*10 super wynik.

ja nie pamietam zebym kiedys pobil rekord bedac do końca "bezzakwasowym"

Ja mam na siłce gości który jest tak niepozorny że na ulicy byście go zabili śmiechem a na klate ciśnie koło 230 tyle że z mostem i odbiciem

mostek i tak nie dodaje sily tylko ruch robi sie bardziej naturaly ,

JA tez mam takich typow w sekcji TSu , chlopaki siadaja ponad 3 x swoja wage a to jest dla mnie juz cos.

dodaje sily komus kto umie ja wykorzystac

widziałem gosci co po przerzuceniu na mostkowanie ciskali wiecej ok 10 % ale nie od razu - trzeba paru treningow

niektorzy jakos nie potrafia jednak ...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-08 01:13:01

knife a co z ite.prv ?? ;-((((