* EDIT: jako bonus zrobiłem podciąganie szerokim nachwytem, bo ławka była zajęta, poszło 16 x pełne na luzie...
1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na rekord
5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 125 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
1 x 135 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg (nowy rek tot.) //bardzo stary rekord wynosił 152 kg, więc trochę do przodu ;)
0 x 157 kg (wycisnąłem do połowy i stop...)
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość
5 x 80 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg (w tej serii i następnych pas +bandaże)
2 x 200 kg
2 x 210 kg
3 x 215 kg
3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli
5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
2 x (+60 kg)
1 x (+70 kg)
1 x (+75 kg)
7 x (+50 kg)
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
15 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie)
6 x 56 kg (powoli opuszczanie)
3 x 61 kg (zarzucania oszukane, opuszczanie najwolniej jak się da)
KOMENTARZ:
Wycisk lekko poprawiłem stary rekord. Trochę zabrakło przy 157 kg... Technicznie niebo a ziemia z tym co było wcześniej, bez odrywania dupy i równo ;) Tak oglądam stare filmy to =
Przysiady w normie, ale nie szedłem dzisiaj na 220 i więcej... (po treningu tydzień temu, gdzie 220 kg raz sam, a drugie już z pomocą - dzisiaj wyrobiłem powtórzenia).
Poręcze w normie.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Push The Limits!!!
WCZORAJ
1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM (trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; obciążenie jakieś 30-40 kg)
3 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy)
= ZGON ;)
2. MIX
10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń
Lowy
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 lewa czyli 55 na nogę
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 prawa czyli 55 na nogę
10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń
Lowy
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 lewa
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 prawa
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2009.01.07
1. FREE STYLE: zarzuty siłowe ze zwisu (hang power clean), z ziemi (power clean), z pełnym podsiadem + wyciskopodrzuty, wybicia na nożyce itd.
4 x 80 kg
2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS
# tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! #
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko
3 x 125 kg (2 długo, 1 krótko) (rek. na il.)
4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość
5 x 140 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 210 kg
1 x 220 kg
4 x 225 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 5 x 220 kg
10 x 200 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 15 x 190 kg
5.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) siedząc, suwnica smith'a
10 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 126 kg
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)
20 x (9 sztabka)
10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie)
8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja
15 x (2 x 15 kg)
15 x (2 x 17 kg)
KOMENTARZ:
Dzisiaj zagadnął mnie przy MC ("a jaki masz max. w ciągu?") pewien "klaciarz" (na oko. 110 kg wagi, ale poziom BF też nie najniższy), wcześniej na niego zwrócił mi uwagę DEE-JAY. Gość wyciskał ~ 185 kg - a na warunki tej siłowni to dużo. Zrobiłem z nim mały wywiad. Więc po pierwsze deklaruje rekord wyciskania leżąc (RAW) 215 kg (co jest słusznym wynikiem). Na barki push press 110 kg x 6 powtórzeń oraz 120 kg na raz. Na barki na maszynie 170 kg x 3.
Wiosłowania sztangą - nie robi, martwego ciągu - nie robi. Przysiadów - nie robi. Tych ostatnich przez niemożność dobrania położenia sztangi na plecach (??). Przysiad przedni - deklaruje 1 x 150 kg.
Jeśli o mnie chodzi to, że wspomniany gość siadł sobie przy maszynie do robienia nóg i patrzył na mój wyciskopodrzut - pomogło mi bić rekord WYCISKOPODRZUT- rozwaliłem na luzie 125 kg x 3. MARTWY - ciężko bo ciężko, ale poszło. 10 x 200 kg - dało bardzo w kość (tym bardziej, że dzisiaj wchodząc na salę wcale nie miałem zregenerowanych ani czworogłowych, ani prostowników, ani nawet bicepsa ;) ). Zrobiłem 3+3+pojedyncze. 10-te powtórzenie już z trudem, więc na razie 15 x 200 kg niewykonalne. Kiedyś DON GARCIA - mi to prorokował - więc niewiele się pomylił, 15 x 200 kg w ciągu - tuż tuż.
***
BADANIA NAUKOWE SUPLEMENTÓW I ICH EFEKTYWNOŚĆ
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
200*10 super wynik.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
"Musisz świecić przykładem odwagi, honoru, żarliwej dla Narodu służby"
JA tez mam takich typow w sekcji TSu , chlopaki siadaja ponad 3 x swoja wage a to jest dla mnie juz cos.
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
widziałem gosci co po przerzuceniu na mostkowanie ciskali wiecej ok 10 % ale nie od razu - trzeba paru treningow
niektorzy jakos nie potrafia jednak ...
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-08 01:13:01
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181