POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

OKI, do jaj możesz warzywa dodać.

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

Zamiast słonecznika lepiej inne pestki - np dynia, lub orzechy.
Zjedz jakieś warzywo.

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

Daj więcej tej wędliny (jak możesz to na mięcho zamieiaj w miarę możliwośći). Zmień źródło WW, chleb masz w II śniadaniu - możesz dać ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. I warzywa kolego - w posiłkach nie około treningowych to bardzo ważne.

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

OK

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
odzywka + jablko
B: 17 W: 10 T: 1

Jaka odżywka ?



19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

OK, tylko tunę jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj na świeże rybki albo mięso.

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

OK, jakieś warzywo dodać.

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

ZDR.

Sarev zdecydowanie bialko

A co sądzicie o dziczyźnie?

Nadaje sie tez,ale raczej droga jest.

I dziczyzna tylko z dobrych źródeł, bo często dzikie zwierzęta mają włośnicę. Nie raz się słyszy, jak to na jakimś weselu jedli dziczyzne i wylądowali w szpitalu, także naprawdę sprawdzone źródła, i pewność że mięso było badane

Czy do domowego ZMA można użyć Laktomagu B6?
Skład 1 tabletki:
wodoroasparaginian magnezu - 1000mg (70 mg Mg2+)
chlorowodorek pirydoksyny (wit B6)- 5 mg

Ile tabletek powinna zażywać osoba ważąca 100 kg ?

Z góry dzięki za odpowiedz.

czyli moze zostac i nic juz nie musze zmieniac tylko warzywa dodac ? bede jadl tez witaminy a odzywka taka jaka radziles - rozpuszczalna w wodzie o smaku czekoladowym ;p

aaa i jakie te warzywa ? obojetnie ? marchewa pomidor ogor ?

1. np gdy zaczynam dzien w pracy wstaje o 6.00 ide spac o 21.00 w ciagu tego dnia mam 6 posilkow i okolo 4 tys kcl, a gdy po sobotniej imprezie budze sie w niedziele o 10.00 i ide spac o 21.00 to tez mam wepchac te 6 posilkow? i taka sama ilosc kcl? moze troche namotalem
2. czy na low carb mozna robic mase ?
z goru dziekuje