Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
204
Chcialbym uzyskac wzkazowek ,rad od jakiegos fachowca. Problem tkwi w tym ze chcialbym poprawic szybkosc pilkarska. Mam 19 lat 180 cm wzorstu i waze okolo 72 kg. Od ponad 2 lat cwicze amatorsko na silowni zajmujac sie glownie "gorna" czescia ciala. Dlaczego sie do was zwracam. Po 1 gram w klubie w ktorym treningi nie stoja na zbyt wysokim poziomie. 2 Jestescie napewno lepszymi ekspertami w tej dziedzinie niz fachowcy z mojego klubu.Po 3 mam bardzo dobre predyspozycje zeby zakonczyc swoja kariere na wyzszej lidze nie A klasa.
Swoje przygotowania chcialbym zaczac od podczatku stycznia bo runda zacznie sie mniej wiecej w polowie marca. Chcialbym uzyskac porad dotyczacych treningu na silowni : ile razy w tygodniu jakie cwiczenia czy najpierw 1 miesiac silowni czy zaczac od biegania czy to jakos zmieszac razem. Jesli chodzi o bieganie to jakie serie co ile dni jak dlugo. Dodam jeszcze ze moja dieta wyglada dosc dobrze , 2 razy w tyg mam dostep do hali.
Szacuny
34
Napisanych postów
14568
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
53165
Bobek_ - jeżeli bardzo Ci zależy to przeczytaj cały ten post, jeżeli nie znajdziesz tego czego Ci potrzeba zadaj pytanie. Jest w tym temacie trening kształtujący to o co Ci chodzi.
FC DAX - to zależy jaki masz cel i na jakim etapie przygotowań jesteś. Można biegać na bieżni, w terenie o pofałdowanym ukształtowaniu co jest na pewno ciekawsze.
Stosując metodę jednostajną ciągłą (np. 20 minut tym samym tempem) kształtujesz wytrzymałość ogólną, taka metodę stosujemy w początkowych tygodniach przygotowań do sezonu, następnie mozemy przejść na metodę jednostajną zmienną (np. 20 minut różnym tempem). W końcowym etapie przygotowań kształtujemy wytrzymałość specjalną wykorzystując interwały.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
204
ok :) przeczytalem wskazowki jak powinienem trenowac ale nigdzie nie znalazlem odp na to jak powinienem cwiczyc na silowni a jak bieganie i w jakiej kolejnosci;)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
204
bodymaker ;) ja o tym juz wiem ;) tylko nigdzie nie moge znalesc tego jak rozplanowac silownie a jak bieganie ;) chodzi o dni tygodnie kiedy to zaczac jak czesto ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
98
MAM PROBLEM !!! Gram w piłkę nożną co parę dni z kumplami. Oczywiście zawsze rozgrzewam wszystkie mięśnie. Jestem lewo nożny. Jak wrócę do domu po jakimś czasie zaczyna mnie boleć lewa noga, a konkretnie obok kolana (z tyłu nogi po lewej stronie, obok stawu, nie umiem dokładniej wyjaśnić i nie wiem jak to sie nazywa). Zazwyczaj boli mnie to prawie cały dzień ...