TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Mam 13 lat. Czy ktoś może ułożyć mi trening i diete. Z tą prośbą zwracam się głównie do bodymakera. PROSZE POMÓŻ !!!

Chciałem się jeszcze zapytać ile powinienem robić żonglerek odnośnie do swojego wieku ( 13 lat ). Mój rekord wynosi 167 czy to mało ???

w wieku 13 lat, musisz sie odżywiać zdrowo i różnorodnie, staraj się codziennie jest warzywa i owoce w postaci surowej.

w wieku 13 lat musisz umieć swobodnie podbijać raz lewą raz prawa stopą, czy to będzie 500 razy czy 1000 jest rzeczą drugoplanową.

Witam
Bardzo proszę o trening na wytrzymałość,prędkość maksymalną ,przyśpieszenie i siłę strzału. Szukałem ale nie wiem czy to dla mnie dobre . Mam 16 lat 180 cm wzrostu i około 58 kg (nie mogę przytyć ;/)
Mam nadzieję że ktoś ułoży mi dobry trening :)
Pozdrawiam !!

jakbys odezwal sie do mnie na gg...nr 3439965

Witam. Mam na imię Paweł. Chciałbym się ze wszystkimi przywitać i prosić o pomoc i podpowiedź (wyjaśnienie i ukierunkowanie) w sprawie ułożenia treningu w okresie przygotowawczym.

Kilka słów na mój temat. Mam 26 lat. Po klikuletniej przerwie powróciłem do czynnej i regularnej gry w piłke. Od kwietnia do końca czerwca grałem w rundzie wiosennej w miejskiej lidze dla amatorów (11 meczy). Mecze 2x30 minut, 1 w tygodniu, zespoły 8 osobowe, zmiany hokejowe. Pod koniec sierpnia rusza runda rewanżowa, i w związku z tym chciałbym się do niej odpowiednio przygotować. Proszę o pomoc w tej sprawie.

Brakuje mi dosłownie wszystkiego: siły, kondycji, czucia piłki, szybkości. To co teraz prezentuje strasznie mnie irytuje i chciałbym się poprawić i powrócić do formy, jaką prezentowałem za młodzieńczych lat, kiedy grałem regularnie w piłke (codziennie).

Na chwile obecną chodze na siłownie, od piątku zacząłem na basen. Od poniedziałku miałem zacząć biegać.

Pozdrawiam
LE21

hej...jestem tu nowy i nie kumam wielu jeszcze rzeczy:(potrzebowałbym rozpiske na szybkość i co z tym idzie kondycje..czytałem o jakis interwałach,ale nie czaje za bardzo co to jest

Od poniedziałku wykonuje planik od walka ,na szybkie przywrócenie formy


1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej.
A) 01 dzien
- marszobieg 15 minut
- rozciąganie 8 minut.
- trucht 2x15 minut (umiarkowanie)
- rozciąganie 8 minut
- 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego
- 150 żonglerek głową, 450 żonglerek nogami.
- rozciąganie 8 minut.
B) 03
- prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- trucht l x 30 minut (tempo mocne)
- rozciąganie 8 minut.
- 45 wyskoków do klatki piersiowej.
- strzał do celu: cel 15-20 metrów (cel; ściana, partner- 30 celnych trafień )
- rozciąganie 7 minut
C) 05
- trucht umiarkowany 12 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- bieg 3x11 minut (tempo bardzo mocne).
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 25 pompki, 2 x 30 grzbiety, 2 x 45 brzuszki
- rozciąganie 3 minuty.
- technika indywidualna - prowadzenie piłki do bramki
A- mijając znaczniki zewnętrzną częścią stopy 30 razy.
B- mijając znaczniki na wewnętrzną częścią stopy 45 razy.
- rozciąganie 8 minut.


2. Mikrocykl (3 jednostki treningowe) zadania: kształtowanie wytrzymałości ogólnej i specjalnej, kształtowanie siły, kształtowanie techniki indywidualnej.
A) 07- Rozgrzewka ogólnorozwojowa (bez przyspieszeń) 15 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 25 minut truchtu (tempo mocne).
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 15 wielo skoków, 2x25 pompek.
- zabawa z piłka: prowadzenie piłki, zegareczek, żonglerka (150 razy głową, 600 razy nogami)


B) 09
- trucht 18 minut (tempo umiarkowane)
- rozciąganie 8 minut.
- bieg 4x7 minut (tempo bardzo mocne należy przebiec koło 1500 metrów)
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 25 przysiadów, 2x8 wyskoków wy skoków przysiadu podpartego, 3 x 15 pompek.
- rozciąganie 5 minuty.
- uderzenia piłki glową-w miejscu do celu 45 razy (podrzucany sobie piłkę i uderzamy ja głowa, celu 5 metrów np. drzewa, ściany, partnera).
- żonglerka 2 x 300 nogami.
C) 11
- Marszobieg 2x9 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- bieg 1x45 minut (tempo mocne).
- rozciąganie 8 minut.
-1 x 45 przysiady, 4 x 25 brzuszków, 3x11 grzbietów, 4x8 wyskoki do klatki piersiowej.
- zabawa z piłka: żonglerka nogami 3 x 150, zegareczek w prawo i w lewą stronę 2x8, przetaczanie piłki podeszwą w prawą i lewą stronę 4x8.
- rozciąganie 8 minut.

13 - regeneracja




Nic cieżkiego...

potem mam nadzieje że body poprowadzi moją prace nad szybkością - przyśpieszeniem...

Moim głownym problemem w rundzie wiosennej było niezbyt dobre przyśpieszenie i zwrotność jak na lewego pomocnika oraz to że nie miałem parcia na bramke co w niskiej lidze w której gram jest potrzebne żeby ewentualnie zagrać w lepszym zespole...

Więc z jakich sytuacji lewy pomocnik może strzelać bramki i jak to poprawić ,zostawie to sobie na potem ,ale dobrze będzie jak już będe cos wiedział...

pozdrowienia

witam wszystkich. Jestem tu nowy i mam ogromną prośbę, przejdę do rzeczy. Gram w klubie (B-klasa) niestety nie mamy trenera poprostu klub nie jest w stanie go opłacić i trenujemy sami..właśnie...trenujemy za dużo powiedziane kilka okrążeń wkoło boiska trochę rozciągania i później gramy, nikogo nie interesują takie treningi przez co frekwencja jest niska:( Prosiłbym aby ktoś napisał nam plan treningu jak on powinien wyglądać itp. z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.

Ogólny zarys treningu z książki "praktyczna szkoła piłki nożnej" wraz z moimi doświadczeniami

Najpierw 800 metrów mocnego truchtu ,10 minut ćwiczeń rozluźniających rozciągających (w tej kolejności). Następnie 30 minut przeznaczamy na zabawy i kszałtowanie cech motorocznych (tym bardziej w tej części sezonu ,podczas sezonu własciwego się bawimy ,lecz w okresie przygotowań ciężko pracujemy) ,następnie typowo techniczne ćwiczenia z piłkami (podania ,gra z klepki itd) potem gierka lub strzały lub jeśli poprzednia część treningu była łatwa stosujemy i gierke i strzelanko ,na koniec jakieś 3 minuty wolnego truchtu i dokładne rozciąganie...