TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

sorki zle napisalem - 180cm wzrostu

Nie chce cie popedzac ale jakbys sie postaral i napisal mi ten plan jakos tak zebym w ferie zaczal to byłbym wdzięczny

Ja na Twoim miejscu użyłbym wyszukiwarki i poszukał. Nikt takiego planu Tobie nie ułoży chłopie. Wysil się i sam spróbuj. Nie licz na gotowe. Jest tego pełno www.trening.abajt.pl spróbuj tam coś poszukać bądź tutaj.

Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-25 20:42:25

może w weekend ułoze bo nie mam ostatnio czasu

Kwasior Ty to masz cierpliwość i chęci podziwiam


Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-25 21:21:09

Witam
Mam 16 lati gram w juniorach starszych.
Chcialbym zeby ktos mi mogł napisac plan na przygotowanie do sezonu na okolo 2-3 tyg.
Mam 1.84 i waze 80 kg
I jak by dało rade to diete tak zebym zjechał do 75kg.
Pozdrawiam:)

adekziomek masz w 2 temacie podwieszonym plany.APr heh dzięki.
Plan napisze w weekekend,ale na przyszlsoc prosze wiecej własnej inwencji twórzczej

ok to czekam na ten plan:)

adekziomek co do Twojej diety to odsyłam Cię do działu https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html
Na przyszłość pamiętaj, że takiej diety nikt Ci nie napisze jedynie może ocenić czy poprawić. Nawet nic nie napisałeś o sobie. Jedynie co wiemy to to, że jesteś zapewne fajny ziomek (patrząć na nick) i że masz 1.84 i wage 80kg.
Ps. Tutaj to już nawet Kwasior nie jest w stanie Ci pomóc

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-26 07:56:09

Przygotowanie do sezonu to ciekawy lub nudny okres
Jedni mają tylko podtrzymać kondycje a inni ją zrobić

Teraz kilka porad z mojego i innych ludzi doświadczenia
- pamiętamy o regeneracji
- nie robimy ciężkich form biegu (interwał ,siła biegowa) z dnia na dzień
- conajmniej jeden dzień laby ,czyli ogólnego nic nierobienia w tygodniu (rozciąganie ,tak)
- nie warto biegać szybko dłuższych odcinków ,jeśli ktoś ma tetnomierz to biegniemy w tetnie 150 - 160 (10 km / h)
- nie możemy rzucić piłki w kąt przez ten okres ,to ona jest dla nas priorytetem
- po jakiś dłuższych wybieganiach warto postartować na odcinki 5 - 10 m
- kondycji nie wyrobimy z 10 dni ,potrzeba na to conajmniej 4 tygodnie pracy.
- przygotowania należy skończyć 3 - 4 tygodnie przed startem ligi
- najpierw robimy dłuższe wybiegania ,dopieru po złapaniu podstawowej kondycji przechodzimy do interwałów i siły biegowej
- najlepiej codziennie się rozciągamy
- podczas treningów uzypełniamy płyny (wodą nie wódą)
- jeśli chcemy schudnąć to jemy troszkę mniej ,a jeżeli nie chcemy utracić to musimy jeść tyle ile potrzebujemy ,jeśli chcemy przybrać na mase to za późno teraz już się nie da...

Myśle że te porady ci pomogą ,a teraz przykładowe ćwiczenia rozwijające kondycje...

Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość ,kondycje...

- Bieg ciągły w tempie nieznacznie mocniejszym niż trucht

- bieg ciągły w szybkim tempie

- Cross

- interwał

Znajdujemy pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie przechodzimy do 20 metrowych sprintów ,mniej więcej 10-20 powtórzeń(zależnie od sił).

Wokół boiska piłkarskiego lub innej pętli biegniemy 100 -150 m truchtem i 50 - 60 metrów sprintem , ćwiczenie powtarzamy 5-10 razy.

siła biegowa

http://www.trening.abajt....der=asc&start=0 

slalom

Ustawiamy sobie slalom. Z kamieni lub w ogóle czegokolwiek ,inwencja ,slalom na 20 - 30 m i sprintujemy w slalomie. Każdy wie o co chodzi. Możemy według własnego pomysłu zrobić tor przeszkód w którym będzie duzo skoków ,sprintów.

bieg na maxa

Odmierzamy odcinek 10 - 30 m ,biegamy od początku do konca niego aż bedziemy na maxa wydymani (w klubie to miałem - jak robiłem to chciałem zakończyć gre w klubie i klnąłem glosno na trenera)

Pływanie

Przebieżki na 80 - 100 m

biegamy na 80 - 90 % ,najlepiej po dłuższym wybieganiu

Jeśli macie jeszcze coś innego to wrzuccie. A ty ziomek ułóż z tych cwiczen oraz porad jakiś planik ,potem daj na forum ,skomentujemy itd.

Warto ciężko ćwiczyć ,wiosna bedzie nasz :]

pzdr.