TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Witam... mam problem mam 13lat 155cm wzrostu 32kg wagi jestem bardzo słaby fizycznie w tym mój problem ;/ jak gramy mecz i pogram z 5min i już padam ;/ prosze rzeby mi ktoś rozpisał trening :/ co mam robic aby miec duzoo lepsza kondycje plz plz ;/.

przeczytajcie całego posta i zadawajcie konkretne pytania.

szczrze wam powiem zadajecie poje***e pytania no co zrobic zeby wzmocnic kondyche biegac, biegac ,biegac,biegac!!! biegaj sobie po 15 min i co dzien dodawaj1min az dojdziesz do 45np albo 30min jak tam chcesz pozadro

czu tzw. stołeczek wzmocni moje mieśnie ud jeżeli będę go stosował dziennie 4 razy po 3 min

co drugi dzień bym ci polecał.

Witam. Mam prosbe, podajcie mi czwiczenia jakei mozna wykonywac w celu osagniecia lepszego odbioru jak i lepszego krycia, ogolnie mowiac czwiczenia dla obroncy

ja bym proponował wziąć sobie kolegę (lub kilku i tych słabsych i tych lepszych) i niech próbują cię przejść . Możecie też akcje dwójkowe w którym albo próbuje cie przejść albo podaje albo markue itd

a a zapytamco to jest ten "stołeczek" bo nie spotkałem sie z czymś takim

Pytanie. Moj trening wyglada tak:

Poniedziałek:
9:00-Małe rozciąganie
9:30-chwila na oswojenie z piłką i do 10 przerwa
10:00-pół godziny żonglerki, zwodów itp
15:00-trening w klubie (ok 2h)
20:00-pół godziny żonglerki, zwodów itp
20:45-bieganie ok 3km

Wtorek
j/w tylko, ze zamiast o 15 treing w klubie to wiecej zwodow, dryblingow, zonglerki

Środa
jak poniedzialek tylko zamiast treningu pilkarskiego jest silownia w klubie, reszta tak samo

Czwartek
jak poniedzialek

Piątek
Jak wtorek

Sobota
j/w

Niedziela:
Mecz

I teraz mam pytanie. Wszyscy mi mowia, ze za duzo. Jestem troche wymeczony, ale z drugiej strony jak sobie odpuszcze chociaz jedno pol godziny to nastepnego dnia czuje sie jakby pilka sie mnie w ogole nie sluchala (wiem, ze to glupota, bo powinienem miec wiecej odpoczynku, ale nie potrafie). Co z tym fantem zrobic? Ostatnio na przyklad mialem tak, ze dwa dni sobie wieczorem odpuscilem i gre i bieganie, bo nie mialem sily, ale sie boje, ze takie odpuszczanie mi zaszkodzi.
Pozdrawiam.

a a zapytamco to jest ten "stołeczek" bo nie spotkałem sie z czymś takim

Chodzilo mu zapewne o "krzesełko" :)

POZDRO

czyli to ze siedze pod ścianą jakby opierając sie jedynie na plecach a nogi zgięte w kąt prosty?