CKD - fakty nie mity by qaz

no i prawidłowo....trening siłowy może być dowolny..to nie ma większego znaczenia...moge ci zalecić przedłużenie Aerobów do 45min....a szóstka weidera na czczo to nie jest za dobry pomysł bo nie spalisz tłuszczu na niej...lepiej aeroby na czczo a brzuch ćwiczyć na siłowni 4 x tydzień, 2 razy z obciążeniem i 2 razy bez obciążenia.

DZIĘKUJĘ CI ZA ODPOWIEDŹ, WIEM ŻE NA CKD ZMNIEJSZA SIĘ WĘGLE DO MINIMUM I NIE ZAŚMIECAŁ BYM TEMATU, ALE NA MOJE PYTANIE "JAKIE WIT. I MINERAŁY DO EFKI" NIKT MI KOMPETENTNIE NIE ODPOWIEDZIAŁ, I SAM MUSIAŁEM WYMYŚLEĆ CO MOJENU ORGANIZMOWI JEST POTRZEBNE.
JEŚLI WIESZ TO PODAJ MI SPRAWDZONY PRZEPIS JAK Z TUSSI OTRZYMAĆ CZYSTĄ EFKĘ, BO POMIMO IŻ BIORĘ POTAS(ASPARGIN) TO I TAK PO TEJ LUKRECJI MAM PROBLEMY Z ZAPARCIAMI.

szczerze ja Tussi nie polecam....spokojnie wystarczyło by coś takiego

Calcium
Aspirgin
Kompleks witamin najlepiej MAXIVIT
Guarana/cofeina
OMEGA3
i jakieś te cynki, chromy.....
Tussi nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem

z zaparciami to na diecie tłuszczowej będziesz miał zawsze problem....nalezy spożywać dużo błonnika...znajduje się on w otrębach i wrzywach najlepiej zielonych


żeby później nie było to szczerze nie wiem jak to twoje połączenie zastosowac żeby nie mieć problemów z zaparciami

w jakim odstępie czasowym jeść posiłek po porannych aerobach(na czczo) na NHE? czy ten posiłek może zawierać węglowodany(20g)?

na CKD możez odrazu jakieś 10-15min po AERO....poprostu po bieganiu porozciągaj się , umyj się i zjedz :)

nieno 10 do 15 minut to zamało minimum 30 minut a optymalnie po 45 minutach bo tłuszcz sie w tymc zasie tez spala

30min bedzie ok

Pytanko mam takie.
Jak generalnie idzie wam zrzucanie fatu - w funkcji czasu :)
Jestem w trzecim tygodniu CKD.
W pierwsze 14 dni -3 kg.
Dwa dni ładowania +2kg (!)
Trzeci tydzień -1kg.

Czy u Was to wygląda podobnie?

jeżlei po łdownaiu przybyło ci 2 kg to znacy że źle je wykonłeś

szybkośc spadania fatu zaley jaki poziom fatu masz no i ofkorse jak sie przykładasz do dietu i treningu

No to jest pytanie dwa: czy podczas ładowania nie łapnąłem wody?
Z drugiej strony, jeśli to woda, to już jej powinno nie być.

A ładowanie wyglądało tak:
Waga ciała (sucha masa) [kg]: 75
Białko/kg[g] 2
Węgle/kg [g] 8
Tłuszcz/kg [g] 0,6
Z tego wyszło zapotrzebowanie: (B/T/W): 150/45/600
Zacząłem w piątek po porannym treningu (trzy obwody)

Co żarłem?
1 posiłek:
Mleko 2,o% 500 g Płatki owsiane 150 g
Kakao Nesquik 20 g Wafle ryżowe 20 g
2 posiłek:
Ziemniaki wczesne 600 g Kefir 0% tłuszczu 400 g
Oliwa z oliwek 10 g Cebula 30 g
Truskawki 200 g Cukier 15g
3 posiłek:
Banan 300 g Maślanka 200 g
Cukier 30 g Kefir 0% 200g
4 posiłek:
Piersi kurczaka 180 g Ryż biały 100 g
Fix Knorr 47g
5 posiłek:
Pizza z szynką 500 g Piwo ciemne pełne 1000 g

Po podliczeniu pierwszego dnia miałem (%realizacji zapotrzebowania):
B:121% T:117% W:132%

Drugi dzień też był mniej więcej podobny i zrobiłem:
B:105% T:90% W:104%

Trenuję regularnie, minimum dwa dni siłowo + minimum dwa dni aerobów.