Wiem, że takich pytań jakie chcę zadać macie mnóstwo i że nie zawsze macie czas i ochoę na nie odpowiadac. Mam jednak nadzieje, że dla mnie zrobicie wyjątek;)
Przeczytałam tekst z pierwszej strony, właściwosci diety mi odpowiadaja, tylko problem w tym, że nie umiem jej ułożyć dla siebie. I własnie dlatego prosze o pomoc.
Mam 25 lat, ternuje czwarty rok 3 razy w tygodniu. Oprócz tego, że schudłam nie wygladam wcale tak jak bym chciała. A chciałabym mieć mniej tłuszczu i odsłonić te swoje niewielkie mięśnie:)
Jestem w stanie 3 razy w tygodniu robić trening siłowy i 6 razy aeroby, czyli tak jak byłoby dobrze przy tej diecie.
Zrobiłam stosowne obliczenia, wynika z nich, że powinnam spożywać 125g białka (czyli 500 kcal) 30g węglowodanów (czyli 120 kcal) i 95g tłuszczu (czyli 857 kcal). Zapotrzebowanie energetyczne to 1477 kcal.
Jeżeli ktoś z was ma troszke czasu i chęci to prosiłabym o ułożenie dla mnie przykładowego menu, chociaż na kilka dni. Próbowałam zrobić to sama ale w te ramy za nic nie mogę sie zmieścić.
Z góry dziekuje za pomoc.