CKD - fakty nie mity by qaz

Witam. Jestem żoną Hefalumpka:)

Wiem, że takich pytań jakie chcę zadać macie mnóstwo i że nie zawsze macie czas i ochoę na nie odpowiadac. Mam jednak nadzieje, że dla mnie zrobicie wyjątek;)

Przeczytałam tekst z pierwszej strony, właściwosci diety mi odpowiadaja, tylko problem w tym, że nie umiem jej ułożyć dla siebie. I własnie dlatego prosze o pomoc.

Mam 25 lat, ternuje czwarty rok 3 razy w tygodniu. Oprócz tego, że schudłam nie wygladam wcale tak jak bym chciała. A chciałabym mieć mniej tłuszczu i odsłonić te swoje niewielkie mięśnie:)
Jestem w stanie 3 razy w tygodniu robić trening siłowy i 6 razy aeroby, czyli tak jak byłoby dobrze przy tej diecie.

Zrobiłam stosowne obliczenia, wynika z nich, że powinnam spożywać 125g białka (czyli 500 kcal) 30g węglowodanów (czyli 120 kcal) i 95g tłuszczu (czyli 857 kcal). Zapotrzebowanie energetyczne to 1477 kcal.

Jeżeli ktoś z was ma troszke czasu i chęci to prosiłabym o ułożenie dla mnie przykładowego menu, chociaż na kilka dni. Próbowałam zrobić to sama ale w te ramy za nic nie mogę sie zmieścić.

Z góry dziekuje za pomoc.

Acha, zapomniałam dodać, że w gre nie wchodzą odżywki i super wykwintne jedzenie z prostej przyczyny, nie ma na to kasy.

I jeszcze mam jedno pytnie. Jak już uda mi się zrobić ze sabą porządek to co potem? Dalej stosowac tą dietę i aeroby? czy aeroby można zmniejszyc i w diecie zwiękrzyć liczbę węglowodanów.

Proszę o odpowiedz, to dla mnie naprawdę ważne :)

Olago-odradzam kupno rowerka w Realu za 170 zł ,bo po 2- miesiącach sie rozleci na 100 % jeżeli chcesz zainwestować w gimnastyke to polecam poszukać cos na temat w necie a dopiero potem do sklepu najlepsze to są magnetyczne rowerki,ja bym zainwestował w orbitrek,ale to ty musisz sama ocenić swoje mozliwości fizyczne co do diety to proponuje policzyć ile kcal na dobe potrzebujesz odjąc 500-600kcal co drugi dzień rowerek lub orbitrek, na początek po 30 m9n później do 45min i do 60min + ćwiczenia aerobikowe ,anjlepiej to gdzieś sie zapisać na siłownie z aerobikiem
diete bym oparł na produktach zalecanych przy ckd ,bez ładowań z ilością WW do 100 g,najlepsza dawka WW to 72g reszta to już proporcje ,troche to jest mgiczne na początku ale potem nie ma problemów,tylko cirpliwość

pomóżcie! kombinuje już pare dni potrzebne mi jeszcze 300-400kcal do diety co mam dodać pomocy

Zapotrzebowanie kaloryczne 2322,4kcal

Śniadanie
1.100g. serka wiejskiego
2. 50g. pestek z słonecznika

b/t/ww
12/5/4,2
12/21/9

Śniadanie 2
1. 30g. odżywki System Protein 80
2. 100ml. Mleka 1,5%

b/t/ww
25/1/2
3,5/1,5/5

Obiad
1.100g. Makreli wędzonej
2. 20g. Oliwy z oliwek

b/t/ww
21/16/0
0/20/0

Podwieczorek
1. 3 jaja całe
2. 50g. orzechów włoskich

b/t/ww
37/30/1,5

Kolacja
1. 150g. sera twarogowego pół tłustego
2. 20g. oliwy z oliwek

b/t/ww
28,5/7,5/6
0/20/0

Podsumowanie
Białko:138,5
Tłuszcz:122
Węglowodany:27,7
około 1700kcal

Marko112, gdzie byłeś wczesniej? Kupiłam ten rowerek, na raty do tego, przy moim używaniu to posłuży mi kilka lat Ludzie, ja się nie zmuszę do 45 minut ćwiczeń czy rowerka codziennie, a co dopiero godzina, wszelkie siłownie czy fitnesy tez odpadają, znam siebie, przerabiałam to kilkakrotnie. Jeszcze rowerek pokojowo wytrzymam, książke sobie rozłożę, bo inaczej nudno.
Tak kombinuję, że trochę tego fuj rowerka codziennie, i jak pisze, Marko112, liczenie kalorii i liczenie węglowodanów. Tylko te jakies zestawienia, co z czy mozna, a co nie mozna, poczytam i poanalizuję.
Czy ktoś wie, czy botwinka ma tak samo wysoko ten jakiś indeks glikemiczny jak same buraki? Pora chłodnikowa

tran mozesz dorzucic, piers z kuraka, otręby pszenne lub warzywa (błonnik)

olago-prawda jest taka że nie tyje sie z niczego,i żeby schudnąć trzeba więcej się poświęcić to już twoja decyzja albo udajesz że sie odchudzasz albo weź sie ostro do roboty ja już schudłem 19 kilo ważyłem 133 kg w tym najgrubszym okresie początki były bardzo cięzkie i cały czas jest ciężko, układanie diety było dla mnie magią,najgorzej to sie rozruszać,ale jak wolisz siedzieć w fotelu i wpierniczać czipsy to życze powolnego obrastania w tłuszcz,a będzie go przybywać i to wszędzie ,nawyki żywieniowe musisz zmienić,głupotą i idiotyzmem jest stosować diete kopenhaską lub jakąś inną ,a potem wpireniczać schabowego z frytkami na obiad a na kolacje pół bochenka pieczywa pszennego z boczkiem,.

Marko112, przeczytaj uważnie mój post, kopenhaska to wstęp, ruszać się też mam zamiar, ale bez przesady. Wiem, co mogę sobie z czystym sumieniem obiecać i dotrzymać. Utuczona jestem całe swoje długie życie, okresy chudnięcia też mi są znane. I znany jest też objaw, że ruszając sie i ograniczając ostro kalorie pięknie sie chudnie przez 2 miesiące, a trzeciego mimo głodowej diety waga nie drga ani grama. Najbardziej się roztyłam, gdy dwa lata temu rzuciłam palenie. Na diety niskowęglowodanowe dopiero teraz trafiłam, chcę tego spróbowac w połączeniu z ograniczeniem kalorii, ćwiczeniami i tym fuj rowerkiem. Ale nie będę w stanie zmusić sie do kilkukodzinnych ćwiczeń dziennie, nawet jak to sobie postanowię, tydzień wytrzymam, ale potem byle pretekst będzie dobry.
Rower przeżyję, można w czasie oglądania wiadomości lub montując podstawkę pod książkę
I gratuluję, Marko 112, tak pięknego wyniku przy odchudzaniu!!!!

nikt nie mówi tu o kilkugodzinnym treningu dziennie ale o 30 min do 60 min
drastycznie nie obcinaj kalorii,jeżeli waga zatrzymuje sie w 3 miesiącu to znaczy że metabolizm zwolnił i powinnaś dodać z 300 kcal do zapotrzebowania i zwiększyć troche wysiłek fizyczny np spacer 30min można powoli a można w szybkim tempie (przyjemne z pożytecznym)
Proponuje abyś przez 1-2 tydzień zapisywała w zeszycie szystko co zjadasz w ciągu dnia i nocy dosłownie wszystko bez ważenia,a przez ten okres możesz tu na forum troche sobie poczytać i potem jak nam pokażesz co jesz ułozy sie dla ciebie jakąś diete jednak sposób odżywiania musisz zmienić na całe życie

jeszcze mała uwaga to jest post o ckd więc jak chcesz coś zmienić w swoim wyglądzie proponuje założyć nowy post i tam będziemy ci doradzać wrzuć tutaj tylko linka z dresem postu