CKD - fakty nie mity by qaz

ciagle mowa o zdrowych tłuszczach wiem ze to oliwa lniany orzechy a złe sa miesne a co z serami????

tez raczej zle,bo nasycone,qazar,zerknij strone wstecz i mi odpowiedz jak mozesz?

Sprawdzalem ale nie w ksiazce ,blokow moze byc ile chceszwazne ,zeby bylo ich po rowno czyli np.(2 bloki bi,2 ww i 2 tl)

ok,dzieki ,wiec w takim razie wchodze w to!,qazar rozpisze dzis ta dietke jaka splece i zerkniesz i poprawisz cos ewentualnie,pomozecie?(dodam ze jeli chodzi o trening to wacham sie czy niesprobowac hst ?skoro split niedal nic,masz qazar jakies doswiadczenia, opinie co do hst?)a jeszcze jedno,zamierzam do tej dietki ZONE co stworze zastosowac mimo to suplementacje okolotreningowa binia z AD,myslisz ze,mozna?i warto z naukowego punktu widzenia?bo szczerze to niepodoba mi sie i mam napewno tu racje jedzenie zaraz po treningu duzej ilosci tluszczy i blonnika jakie sa w posilku na diecie ZONE(i to raczej wiadomo od dawna i niepodlega dyskusji)a moze?,zartuje,napewno wplece carbo i serwate po treningu i przed bo w trakcie se odpuszcze carbo.trzymaj sie i zgory dzieki za odpowiedz

tez bym tak zrobil i suplementacjie by biniu i hst robilem warto

qazarze wysłałam Ci powiadomienie ale nie wiem czy dotarło czy może nie masz czasu... nie mniej jednak wpisuję poniżej rozpisaną dietkę (3 różne menu) i bardzo, ale to bardzo proszę o sprawdzenie i korektę ewentualnych błędów. Na CKD już byłam, ale stosowałam wersję Sonbatego... wtedy też przekonałam się do takiego stylu odżywiania - generalnie jem mało węgli prostych. Zaczęłam pracować i nie miałam czasu na regularne posiłki, często swój pierwszy posiłek miałam dopiero o 22. Zero ruchu, tryb siedzący i w ogóle... Jakie sa skutki chyba wszyscy się domyślają. Postanawiam się poprawić :)
Zapotrzebowanie energetyczne wyszło miok 1710kcal
Rozpisałam sobie dietkę na 1500kcal (130gB / 30gW / 95gT)
Aktywność: na razie minimalna, ale planuję poranne areoby /orbitrek, skakanka/ + brzuszki

Przykładowe MENU:



6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/
7.30 - śniadanie:
ILOŚĆ B T W KCAL
Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4
Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15
Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2

10.30 - II śniadanie:
ILOŚĆ B T W KCAL
Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97
Majonez z olejem słonecznikowym 15g 0,195 11,88 0,39 108,3
Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9
Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100
Suma: B - 42,595 T - 14.04 W - 10,08 KCAL - 339,2

13.30 - Obiad:
ILOŚĆ B T W KCAL
Pierś z kurczaka z grilla 100g 21,5 1,3 0 100
Brokuły 200g 6 0,8 10,4 54
Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8
Sok z cytyny 10g 0,03 0 0,16 0,7
Słonecznik nasiona 10g 2,44 4,37 2,46 56,6
Suma: B - 28,47 T - 26.19 W - 10,42 KCAL - 375,6

15.30 - Kawa czarna

17.00 - Podwieczorek
ILOŚĆ B T W KCAL
Ser Brie pełnotłusty 100g 19,8 28 0,2 332


20.00 - Kolacja
ILOŚĆ B T W KCAL
Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97
Ogórek zielony 100g 0,7 0,1 2,9 14
Por 30g 0,66 0,09 1,71 7,2
Suma: B - 22,36 T - 1.39 W - 4,61 KCAL - 118,2

Podsumowanie całego menu: B - 134 T - 95 W - 30 KCAL - 1494

Pozdrowionka

tylko,ze jak wiesz chce aby prioryttetami w treningu na mase byly zdecydowanie rece i barki,a wtedy to juz hst chyba srednio sie nadaje,bo jakbym zaczynal od barkow potem rece to klata i plecy bylyby mocno oslabione,a w tym dzielonym treningu co pisalem to bym cwiczyl priorytety odzdzielnie ze klatka i plecy innego dnia wiec lepiej dla nich,jak myslisz ,czy w takim ukladzie dalej warto sprobowac HST?

6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/
oki ,ale cwicz kolo 20 miut po kawie
7.30 - śniadanie:
ILOŚĆ B T W KCAL
Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4
Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15
Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2
Ze sniadankiem poczekaj z h ,oki

10.30 - II śniadanie:
ILOŚĆ B T W KCAL
Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97
Majonez z olejem słonecznikowym 15g 0,195 11,88 0,39 108,3
Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9
Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100
Suma: B - 42,595 T - 14.04 W - 10,08 KCAL - 339,2

tu daj oliwe z oliwek zamiast majonezu

13.30 - Obiad:
ILOŚĆ B T W KCAL
Pierś z kurczaka z grilla 100g 21,5 1,3 0 100
Brokuły 200g 6 0,8 10,4 54
Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8
Sok z cytyny 10g 0,03 0 0,16 0,7
Słonecznik nasiona 10g 2,44 4,37 2,46 56,6
Suma: B - 28,47 T - 26.19 W - 10,42 KCAL - 375,6

oki

15.30 - Kawa czarna



17.00 - Podwieczorek
ILOŚĆ B T W KCAL
Ser Brie pełnotłusty 100g 19,8 28 0,2 332

oki


20.00 - Kolacja
ILOŚĆ B T W KCAL
Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97
Ogórek zielony 100g 0,7 0,1 2,9 14
Por 30g 0,66 0,09 1,71 7,2
Suma: B - 22,36 T - 1.39 W - 4,61 KCAL - 118,2

oki

Podsumowanie całego menu: B - 134 T - 95 W - 30 KCAL - 1494]

dozuc 2 razy po 5g tranu i nasowa mi sie pytanie ILE WAZYSZ?

Lobo ja bym robil HST nie masz nic do stracenia a wiele do zyskania

Poprawilam jadłospis. Mam nadzieje ze tym razem bedzie dobrze:

ś:ser twarogowy półtłusty 100g 134kcal (b:18.7g,t:4.7g,w:3.5g)+ otręby + ogórek kwaszony 100g 11kcal (b:1g,t:0g,w:1.9g)+ pomidor 50g 7.5kcal (b:0.5g,t:0g,w:1.8g)+ papryka 30g 8.7kcal (b:0.4g,t:0.15g,w:2g)
2ś:tuńczyk w wodzie 130g 126kcal (b:27.3g,t:1.6g,w:0g)
o:morszczuk 300g 270kcal (b:51.6g,t:6.6g,w:0g)+ cebula 20g 6.2kcal
(b:0.3g,t:0g,w:1.4g) + oliwa z olwiek 10g 89kcal (t:10g)
+ kapusta kwaszona 100g 12 kcal (b:1.1g,t:0.2g,w:3.4g)
p:orzechy 20g 130kcal (b:3.2g,t:12g,w:3.6g) + drożdże 10g
k:jajka 120g 181kcal (b:15g,t:13g,w:0g) + otręby

Razem:976kcal

Białko:120g
Tłuszcz:48.5g
Węglowodany:18.8g


Chetnie zamienilabym ser twarogowy poltlusty na chudy, ale niestety nigdzie nie moge go dostac ...