[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Niedzielny trening i uginanie pod ścianą .
60kg i 2 powtórzenia więc progres zaliczony .

Następnie zrobiłem modlitewnik maszyną jednoracz .
Uginanie linki wyciąg dolny .
Przedramię .

Cardio.



?si=gkeRCMaUmlUkcSfd

W poniedziałek zrobiłem mój trening fbw czyli :
Klatka
dwa hamery wyciskanie i rozpiętki na wyciągu
Barki
Wznosy hantlami przodem
Nogi
Uginanie i prostowanie nóg na maszynie
Triceps
Francuskie sztangą leżąc i prostowanie linki wyciąg górny



?si=R3JFmPRHoO_wNEm2

Środa i podciągnie na drążku podchwytem
Zrobiłem 3 serie po 4 podciągnięcia z 40kg

Potem 3 cw na plecy w wąskim chwycie ( 2 hammery i ściąganie wyciągu górnego do klatki ), narciarz i przedramie .



?si=bsZvBhqt29RGhIAI

W sobotę kolejna próba z 60kg przy ścianie , tym razem też dwa razy udało się podnieść ale drugi raz już z większym trudem .
Następnie modlitewnik maszyna jednoracz
Uginanie linek dolnych na wyciągu
Przedramię dwa ćwiczenia



?si=zvw5YPycNjIKSuNP

Jak ktoś ma ochotę oddać głos w ankiecie na mnie to będę wdzięczny

https://www.sfd.pl/Promowanie_sportowców_naszego_działu_w_kwietniu_2025-t1230110.html#post-20293213 

W poniedziałek podciągnie w wąskim chwycie ,
Zrobiłem z ciężarem 20kg , 30kg , 40kg , 50kg a z 60kg już się nie podciągnąłem

Następnie dwa ćwiczenia na hammerach na plecy w wąskim chwycie .
Narciarz i przedramię .



?si=pdqthWRrQMM6nhgL

Niecałe dwa tyg do zawodów a ja mam problemy żołądkowi jelitowe , podobnie jak przed ostatnimi zawodami ale staram się to opanować

Wczoraj przedostatni trening bicepsa przed zawodami .

Zrobilem lżejszy trening pod ścianą 5seri x10 powtórzeń na ciężarze 40kg

Następnie 3 serie na modlitewniku jednoracz i przedramie na sztandze .



?si=o6vxc2YN-vRVG77G

W sobotę mój ulubiony trening fbw , czyli :

Klata
Dwa hammery i rozpiętki linki brama
Barki
Wznosy przodem hantlami
Nogi
Prostowanie nóg jednonoz na maszynie
Uginanie nóg na maszynie
Triceps
Prostowanie drążka wyciągu górnego
Francuskie sztangą leżąc

Wczoraj ostatni trening bicepsa przed zawodami , na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z podniesionego ciężaru
Poszło 60kg 62,5kg i wskoczyłem na 65kg do sprawdzenia ale zabrakło dokładnie milimetry żeby dociągnąć .



?si=ur8SS-gnQJ4bg58j

Zrobiłem jeszcze na koniec przedramię i cardio .

Wczoraj dotarłem prosto na weryfikację , waga pokazała 80,5kg a w domu była 82,2 kg więc wygląda na to że moja waga trochę zawyża .Juz kolejne zawody taka różnica .

Cały dzień było jedzone i trochę pozwiedzaliśmy skalne miasto które jest mega zaj**iste.