Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023 - Forum SFD

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

erwinoos
arturl1986
Amtualne makro
Wysokie węgle 7360kcal 1161 49 505
Średnie węgle 6680kcal 1025 47 487
Niskie węgle 4360 kcal 400 120 420

rozpiszesz z ciekawości przykładowy dzień wysokich ww? wyglada to naprawdę konkretnie i ciekaw jestem jak to się rozkłada w ciągu dnia

1 owsiane 150,daktyle 50,hopki 50 wpc
2,3,4 łącznie ryż 400 i indyk
Przed 150 płatki ryżowe wpc, 8 tostów dżem 50g
Szejk 100 karbo wpi Ewa
Po 150 płatki ryżowe 50 hopki 50 daktyle wpi
Twaróg i naleśniki z 80g mąki plus owoce i dżem 70g

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

21.10
17 tydzień masy
Waga na czczo 124,4kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg naleśniki owoc

Nogi
Siady Smith progresja 6x10-5
Wykroki 4x12-8
Żurawie 4xmax
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Prostowanie nóg maszyna 4x15-12

Trening spoko jedynie co to w nocy coś już czułem że nie tak i w niedzieli powitanie z jakąś jelitowka;(

Przez całą niedzielw prawie nic nie znałem tyle że dziś już trochę Lepiej

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

23.10
Walka z jelitowka i mało co zjedzone ale już dużo więcej niż w niedzielę. Zobaczmy dziś. Narazie śniadanie weszło normlanie zobaczmy czy zaraz nie wyjdzie;p

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

24.10
Zrobiłem jakiś lżejszy trening ale dalej męczy, może już nie aż tak ale Rewelacji niema;(

Ale woda zeszła i prążki na udach się pojawiały jakbym miał startować;)

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

25.10
Waga na czczo 121kg
Dieta średnie węgle ale paru nie zjadłem rzeczy bo apetyt jéšcze leży i czasami zakręci
1 owsiane daktyle wpc
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 wpc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg leżąc 3x12-8
Hipy Smith 2x8-6
Martwy na prostych 3x8-6
Żurawie 3xmax
Odwodzenie maszyna 3x20-15

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

26.10
Waga na czczo 122,5kg
Dieta średnie węgle
1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4 tosty z szynką
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg wpc naleśniki

Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;)

Barki i klata
Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8
Unoszenie w bok siedząc 4x12-8

Brama linki 3x20-15
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x,12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Pompki na poręczach 3xmax
Brzuch

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

patryku5

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 632 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73157

arturl1986
26.10
Waga na czczo 122,5kg
Dieta średnie węgle
1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4 tosty z szynką
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg wpc naleśniki

Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;)

Barki i klata
Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8
Unoszenie w bok siedząc 4x12-8

Brama linki 3x20-15
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x,12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Pompki na poręczach 3xmax
Brzuch

Artur trening zaczynasz od barków i później klata ? Czy tak tylko napisane ? Dam trenuje podobnie jednak w treningu push nigdy nie robiłem najpierw barków. Da radę normalnie przetrenować klatkę bo zajechaniu barków ?

Zyj,a nie istniej!

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21554 Napisanych postów 30786 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870500

Ja też tak trenuje. Jeden zestaw push mam z naciskiem na klatkę, i wtedy leci pierwsza, drugi na barki, i to od nich zaczynam.

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

patryku5

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 632 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73157

prz1993
Ja też tak trenuje. Jeden zestaw push mam z naciskiem na klatkę, i wtedy leci pierwsza, drugi na barki, i to od nich zaczynam.

Dzięki Przemo. Ja również trenuje podobnie więc następnym razem wypróbuję na sobie. W treningu gdzie barki są bardziej trenowane robię tylko 2 ćw na klatkę więc x ciekawości zobaczę jak będzie szło.

Zyj,a nie istniej!

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

27.10
Waga na czczo 123,5kg
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
Aerobów jéšcze nie robię zacznę od przyszłego tygodnia
1 płatki owsiane wpc daktyle siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 tosty z szynką i serem
5 twaróg owoc wpc
6 wpi pistacje

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat