Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

9 tydzień reduckji
11.5.2023
Waga na czczo 111.3
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka
4 płatki ryżowe hopki wpc
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Push
Unoszenie hantli w bok 6x15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8
Rozpiętki siedząc 1x15-12

Brama 2x20-15
Wyciskanie sztangi skos ujemny łączone rozpiętkami 2x15-12
Przenosy hantla skos dodatni 2x15-12

Francuskie leżąc skos ujemny 3x15-12
Prostowanie ręki w opadzie hantel 3x12-8

9 tydzień reduckji
Waga na czczo 111.4 kg
Aeorby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Pull
Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6
Szrugsy 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x15-12
Ściąganje z góry hammer podchwyt 4x12-6
Unoszenie hantli w opadzie 5x15-12
Uginienie modlitewnik maszyna 4x,15-12
Uginienie hantli stojąc 3x12-8
Brzuch

14.05.23
9 tydzień masy
Waga na czczo 110,6kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ziemniaki , pstrąg warzywa
3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5 ziemniaki, pstrąg warzywa
6 twaróg owoc

Dwujki
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Hipy 4x12-6
Martwy na prostych 3x12-6
Siady Smith 4x15-12
Uginienie nóg leżąc 3x12-8
Prostowanie nóg maszyna 3x,15-12
Odwodzenie maszyna 4x15-12
Brzuch

15.5.23
Zaczynam 10 tydzień redukcji
Waga na czczo 110,5kg
Aeroby 60 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 Jajecznica z szynką i serem
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 szynka wieprzowa warzywa
5 twaróg wpc
6 kanapki z serem i szynką, wpc owoc

Gdzie teraz jakiś start? W Sopot też celujesz?

W sumie to jak wszystko będzie ok to teraz za 10 dni NPC Warszawa, potem NPC Sopot i na koniec Sopot.

16.5.23
10 tydzień redukcji
Waga na czczo 110,6kg
Aeoroby 60 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2,3 szynka wieprzowa warzywa
4,5 kotlety z piersi z kurczaka
6 gorzka czekolada, masło orzechowe, pestki dyni

Ciężkie dni się zaczęły ale byle do wtorku gdzie wejdą ostatnie aeroby

Widzę kalendarz imprez się rozrasta

Forma docelowa na koniec czerwca a skoro już po paru tygodniach była to trzeba startować;)

aż zazdroszczę hehe