[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedzialek

Cos tam trenuje tylko z czasem na wpiski kiepsko W piatek zrobilem lapy , a w pon wjechaly plecy .
Ogolnie to jem coraz wiecej wegli a waga stoi (jak to u mnie) , tak wiec w lutym planuje mini cut , bo juz ciezko mi z tym jedzeniem .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory 3 serie
3.wiosło sztanga smith 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciar 4 serie

Ile zarelka obecnie leci?

Troche węgla sie je jak na mnie
Jutro zobacze na wadze na czczo czy waga spada czy dalej w miejscu

Sroda ,Piatek

Kolejne treningi za mna , ogolnie to jest jakas h**nia z moja waga , mimo duzej ilosci wegli czasami idzie w dol czasami stoi w miejscu, wiem ze najwiekszym problemem jest regeneracja a dokładniej brak snu przez wczesne wstawanie do pracy i późne kładzenie sie spac .
Do tego przy takiej ilosci wegli cukier mi wywala grubo dlatego dostalem od lekarza juz inse na stale(ogolnie spoko lekarz bo mowie mu ze musze jakos mase robic bo nie chce caly czas wazyc ponizej 80kg zeby cukier na metformine trzymac w ryzach )

Trening

Sroda - plecy
Piatek - lapy

Masę najlepiej robi się na tłuszczach i węglowodanach!

Na nadwyżce kalorycznej

rutkow

Na nadwyżce kalorycznej

Nie znam nikogo kto potrafił zrobić masę na deficycie!

Haha dokladnie

A wiec tak , waga w weekend na czczo 86,5kg czyli ruszyła , ciągnę ostatni tydzien na tych węglach a nawet troche jeszcze doloze jak sie uda przejeść i potem Ok 3-4tyg mini cut .
Dzis zapomnialem przed treningowki i jakos inaczej sie ćwiczyło hehe ale trening mega dobry wpadl

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło sztanga 3 serie
4.sciaganie linki wyciąg górny siedzac 3 serie
5.narciarz 3 serie

Sroda

Dzis wolne w pracy to wczesniej polecialem zrobic trening, dorzuciłem do treningu jedno cwiczonko na koniec i bede tak robic zeby cos poruszac te nogi bo po caly treningu na ta partie potem moj ledzwiowy gdzie juz tam czegos brakuje daje znac ze za bardzo sobie pozwalam

Trening

1.floor press 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
3.wycisk hantli złączonych 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.wycisk sztangi jednoracz w siadzie (barki) 3 serie
6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
7.wyprosty jednonoz na maszynie 5 serii











Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-02-01 20:24:05