Mati - Wiosna 2022

W każdym ćwiczeniu do upadku?

robertjudi

W każdym ćwiczeniu do upadku?

Tak praktycznie każde ćwiczenie kazda seria robicza jest do upadku.

Czyli ja za słabo trenuję xD

wszystkie ćwiczenia wielostawowe również?
ile tygodni zazwyczaj pracujesz w ten sposób?

erwinoos

wszystkie ćwiczenia wielostawowe również?
ile tygodni zazwyczaj pracujesz w ten sposób?

Tak wielostawy też do upadku. Ale ja uważam że mało kto z nas potrafi osiągnąć prawdziwy upadek i w rzeczystosci jestem blisko/na pograniczu upadku. Bo jak obserwuje osoby mniej zaawansowane to dla dużej części upadek upadek to realne rpe 6-7 max.
Co do ilości tygodni to tu nie ma szablonu. Wszystkie zmiany dokonywane są na bieżąco biorąc pod uwagę progres/samopoczucie/zmęczenie itd

19.11 off
20.11

Legs


1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15
2. Hack sq +guma 110x10 92x11
3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15
4. Prostawanie nog 8x10 - nie dokończyłem bo linka mi strzeliła więc dobiłem Bułgarami 2x10-12
5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14
6. Przywodzenie stos+guma x 14,14
7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16


Ostatnio lekkie przeziębienie tzn jeden dzień lepiej inny poskładany ale bez gorączki i mimo to treningi na mega plus.

22.11 off
23.11

Push


Rozpietki Butterfly 18x18 18x16
2. Wl shmith skos gora 125x6 115x11
3. Hammer kaltka 20+5 x16 20+5x15
4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17
5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x9 5x16
6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13

24.11 pull

1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12
2.hammer low row 42x13 42x11
3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12
4.przyciaganie nachwytem
16x14 14x15
5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12
7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11


Wczoraj kolejny dzień hdzie na wieczór slabo się czułem ale dziś od rana spoko i trening tak samo poszedł bardzo dobrze. Waga pp ostatnich zmianach w gore, obecnie od kilku dni 107.5 na czczo.

25.11 off

26.11
Legs

1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10
2. Zginanie z hantlem 21x15 21x13
3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14
4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11
5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 220x25 220x23
6. Bulgary cc+20x1t cc+20x15
7 Przywodzenie stos x14, 12
8. Wspiecia na palce suwnica 2x12

27.11
Off

Waga dziś 107.5 kg więc stabilnie. Rano 20 min biezni a później miałem iść do domu ale wyszło tak że poszedłem jeszcze na maly spacer z psem.