[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Po takich smakołykach to Goldi na pewno

Niedziela

Dzis dyzur na silowni , wiec postanowiłem zrobic kolejne podejscie rozruchowe pod trening nog , wrzuciłem wspomniany goblet squat z kettlebell i zobaczymy jaka bedzie reakcja mojego ciala

Trening

Nogi

1.prostowanie jednonożny na maszynie 5serii
2.uginanie jednonożny na maszynie stojac 4serie
3. goblet squat z kettlebell 4serie
4.Odwodziciele na maszynie 4 serie

Cardio 35 min rowerek

Ile ważył kettlebell?

Ostatnia seria 24kg

Poniedzialek

Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
4.wiosło sztanga smith 3serie
5. Narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek

















Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-10-11 21:55:26

to sporo calkiem juz tych kalorii siedzi :)
ja mam obecnie okolo 4100 w dt przy 111 kg, no ale u mnie praca biurowa, wiec zapotrzebowanie nie ma skad sie nakrecic

I jak po tych gobletach?

Sroda

Dzisiejszy trening nie należał do najlepszych bo caly czas cos albo ktos mi przerywał i nawet konkretnej pompy nie bylo .

Trening

1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
2. Wyciskanie wąsko Hammer 3 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie
5.wyciskanie sztangi siedzac smith (barki)
6.Wznosy bokiem hantlami 3 serie

Cardio 25min rowerek

TomQ-MAG

to sporo calkiem juz tych kalorii siedzi :)
ja mam obecnie okolo 4100 w dt przy 111 kg, no ale u mnie praca biurowa, wiec zapotrzebowanie nie ma skad sie nakrecic

Troche jest , teraz znow wegle zwiększyłem , ciezko cos ta waga idzie .

FighterX

I jak po tych gobletach?

A nawet dobrze , zadnego bolu w odcinku lędźwiowym po takim treningu