[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

coś tutaj zaczynają zaburzać się proporcje..... dłuższa lista suplementów niż rozpiska treningowa

startość nie radość

wlasnie odpalam Roky KO round 2 i lapy wleca na warsztat%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-03-29 17:46:07

30.03.22
LEGS
-wyprosty jendonóż 45x9 30x9
-uginanie stojąc 60x9 50x9 40x9
-wypychanie suwnica nogi wasko 150x6
-bulgary 25kg x10
-przywodzenie 3s
-lyda wspiecia kilka wariantow i rozne tempo 6 s

a wspominalem, ze lewa rzepka tez ma problemy?
na jakis czas musze zrezygnowac z siadow i wykonuje tylko to co mi nie sprawia dyskomfortu.
Problem idzie z biodra na kolano, pracuje nad tym :)
obecnie siedze o 6 rano do 17 przed kompem, wiec biodra sa jak z kamienia.

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem Rocky KO2
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 350g
W 550g
T 65g

BPC tez bije w kolano w okolice rzepki%)

To musi byc mega bol , ja jak biłem w okolice lędźwiowego to az mnie skręcało taki dziwny bol przechodził

powiem Ci, ze juz sie tak wyspecjalizowałem, ze chyba nie ma okolicy ktorej bym nie dziabnal%)
ledzwia jednak sa mocniej unerwione jednak, na kolanach skora jest dosc gruba, jak dobrze zlapiesz fald skorny to praktycznie bezbolesnie :)

Tomek, a próbowałeś podpórki pod plecy? Długo siedzisz za biurkiem. Moja dziewczyna używa takiej jak poniżej, bo też pracuje przed kompem i chwali sobie.
Poza tym jak sobie radzisz z takim całodniowym siedzeniem? Robisz jakieś ćwiczenia na plecy, masaże, rolowanie? Podrzuć jakieś ciekawe triki na rozluźnienie pleców właśnie po całym dniu siedzenia przed kompem.

Kup sobie biurko stojące, tak by zmieniać wysokość blatu. Najlepsza opcja do pracy, a nie podkładki pod lędźwia.

Polecam książkę skazany na biurko Kelly Starrett.
Patentem jest to, ze co 40 minut wstaje od biurka i wykonuje podstawy mobilizacji, pracuje w domu wiec nikt mi sie nie przyglada i moge sie turlac po podlodze%)
oczywiscie podstawa bedzie tutaj ergoonomia pracy, ustawienie monitora wzgledem oczu, klawiatury wzgledem ustawienia rąk na ooparciach krzesla, no i samo krzeslo musi bys ustawione pod nas.

Podkladka pod ledzwie wymusza jedynie ustawienie kregolsupa w jego naturalnej krzywiznie, jest to na pewno lekszy dodatek niz siedzenie na luznym brzuchu i wyplaszczenie odcinka ledzwiowego, ale nie poprawia czynnosci miesnii i ustawienia tulowia

TomQ-MAG

Polecam książkę skazany na biurko Kelly Starrett.
Patentem jest to, ze co 40 minut wstaje od biurka i wykonuje podstawy mobilizacji, pracuje w domu wiec nikt mi sie nie przyglada i moge sie turlac po podlodze%)
oczywiscie podstawa bedzie tutaj ergoonomia pracy, ustawienie monitora wzgledem oczu, klawiatury wzgledem ustawienia rąk na ooparciach krzesla, no i samo krzeslo musi bys ustawione pod nas.

Podkladka pod ledzwie wymusza jedynie ustawienie kregolsupa w jego naturalnej krzywiznie, jest to na pewno lekszy dodatek niz siedzenie na luznym brzuchu i wyplaszczenie odcinka ledzwiowego, ale nie poprawia czynnosci miesnii i ustawienia tulowia

Z mojej strony staram się 50-75% czasu stać przy biurku i mobilizować się jak najczęściej.

Dobra opcja jak się ma taką możliwość, sam siedzę za biurkiem ale nie mogę się mobilizować w pracy, ani mieć stojącego biurka bo takie bym chciał. Sam jednak co 10-15 minut staram się wstawać i poruszać bo jednak z plecami też mam lipę.