06.01.2022
Siłownia. W sumie wyszło jak na czczo, bo 4h po śniadaniu, po pracy. Ciężko dzisiaj
W żurawiach jestem strasznie słaby, o masz. Będzie wyczyn nauczyć się tego jednego chociażby pełnego
1a) Podciąganie CC 25-20-17-13
1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-10
2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-9
2b) Jaskółki KB 20kg 10-10-10
3a)
Wyciskanie leżąc 120kg 5-4, 115kg x4
3b) Facepull guma czarna 20-20-20
4) Żurawie 3s ecc 8-8-8
5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 135kg 10-10-10
6) OHP 85kg 5-5-3
7) Wznosy w bok KB 30kg 21-21-18
8a) Skullcrashers za głowę ławka skos+ 40kg 12-10
8b) Uginanie z KB ławka skos+ 10kg 10-10
Rower. Z racji właśnie powyższego, małej ilości snu i kumulacji zmęczenia skromna godzinka na niskich watach co by tylko skumulować delikatnie obciążenia. Regeł tak zwany.
Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-06 21:53:39