Artur Białek start Jesień 2022

Jak cos przeskoczyło to lepiej odpuścić

jutro wieczorem mam dać znać Krzychowi, nie ma tragedii ale miałem mega problem aby wejśc do siebie na pierwsze piętro

Z nogą jest co raz lepiej, w sylwestra dostałem petardą w tą nogę , ale jest tylko ból, więc nie ma tragedii. Wczoraj zrobiłem PUSH i20min cardio, dzisiaj właśnie skończyłem 20min cardio. Jutro lecę PULL, a w środę spróbuje zrobić lightowo nogi

Dzisiaj z rana poszedł PULL, też w planie mam przywodziciele - zrobiłem je delikatnie i super bo nie czuje dyskomfortu, jutro z rana personalne i po nich robię nogi.

NOGI
1. Uginanie lezac obunoz
11x35 12x25
2. Prostowanie nog
19x50 20x40
3. przysiady hack
9x150 11x120
4. wypychanie ciężaru na suwnicy
12x310 14x250
5. Uginanie stojąc jednonóż
10x27 8x25


?feature=share

Wracam do prowadzenie dziennika, dzisiaj trenowałem nogi. Dobrze poszło, wszędzie dodane, jedynie na uginanie jednonóż zbyt mało zmniejszyłem na BO. Ostatnio jak na każdym treningu nóg, rzygać mi się chce, choć 2h jadłem przed treningiem. Jutro PUSH
Kroki 11 tyś

Od stycznia byłem na mostku, który trwał 6 tygodni, później 5 tygodni minicuta i teraz 8 tygodni masy, 14 tygodni redukcji no i we wrześniu pierwsze zawody

Wyciskanie sztangi skos dodatni
9x115 10x100
Wyciskanie na maszynie
14x70 13x60
Wyciskanie hantli na małym skosie
9x43 9x35
Rozpiętki na bramie
10x4 13x3
Unoszenie hantli na bok
8x30 12x22
Dipsy
12x 7x 7x
Prostowanie linki jednorącz
8x28 8x20

Cardio 30min
Kroki 12 tyś
Dzisiaj mało pracy, ale trening poszedł spoko, wszędzie dodane, jedynie przy drugiej serii linką jednorącz zbyt mało zdjąłem ciężaru i zrobiłem za mało powtórzeń. Nawet nie sądziłem że będę miał domsy po wczorajszych nogach xD

Wczoraj był trening PULL, teraz czuje że treningi są na odpowiednim poziomie, mega ciężko idzie progresować przy odpowiedniej technice. Jedynie za bardzo poniosło mnie przy bicepsie, ale reszta ćwiczeń super. Cardio 30min i wczorajsze kroki 11tyś.
Dzisiaj fotki dla Matiego, nic nie ruszamy i dalej masa, choć dzisiejsza noc było powalona nie mogłem spać.

waga 94,1

Dobrze to wyglada

Jeszcze parę kg dobudujemy :)