[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Mój bicek bez zmian :(

U mnie ta sama waga ale jakby brzuch wiekszy haha

Wody podciągnąłem sporo, bo dzisiaj na spacerze tak mi się kostki pompowały że nie mogłem łazić %)

U mnie też waga bez zmian, ale jak by "jakość" spadła
Chyba zrobiłem recomp i zmieniłem mięśnie w tłuszcz

Haha magia świat

27.12.21
Nogi
wyprosty obunóż 3x12 +wspięcia stojąc 3x12
wyprosty jendonóż 3x12+wspiecia stojąc 3x6
uginanie stojąc maszyna 3x12
martwy na prostych 2s
glute bridge 2s

...i koniec po swietach takie back pumpsy mialem, ze ledwo wrocilem do dom%)

cardio 12 tys kroków


Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER shot
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina
Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 300
T 45g




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-12-28 20:34:53

PUSH
wyciskanie hantli 50x8 45x8
wyciskanie maszyna siedzac, ruch prowadzony jak na skosie w dol 100x6 80x6
rozpietki maszyna 55x8 45x8
wznosy boczne 3x12
wznosy w przod jendoracz linka 3x12
wyciskanie maszyna jednoracz 50x6 30x8 20x12

Cardio 14 tys kroków
obencie chodze na silownie oddalona ode mnie o 40 minut na piechote, aby nie krecic cardio juz na biezni%)

powiem Wam, ze tak mi sie pompuja nogi, plecy, barki od trzymania torby nawet, ze mozna p******ca dostac
wychodza swieta, sol, cukier, mala ilosc wody, gospodarka wodno elektrolityczna rozj**ana

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER shot
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina
Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 200g
T 45g

dzisiaj w planach mniej wegli do zjedzenia, celowy zabieg by troche ta woda puscila, jak przed swietami :)
obecnie pije okolo 4 l wody,

2 dni treningowe, jutro robie odpoczynek, od cardio chyba tez, bo stawy skokowe juz narzekaja.

z takich innych ciekawostek powiem, ze wygralem voucher na dziarke za 1300 zl w studio w Łodzi

podsumuje to tylko tak




A druga sprawa to wygralem voucher od Bio Lab wzialem dwa flakony ghrp6 na testy

Czyżby karta się odwróciła na koniec roku?

Nie chce zapeszać, ale być może faktycznie tak byc:)