Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Z czego szejk po treningu obecnie się składa?

Pewnie dużo wskazówek odnośnie prowadzenia łokcia itp ;)
Fajnie bo dużo dla siebie możesz wyciągnąć co się pewnie przełoży na dobry progress ;)

no dokładnie, tyle niby jakiś głupot patrząc z boku a potem czlowiek robi i go hantel 5kg niszczy. Tam jest całkowicie inne nastawieni do treningów.
tutaj takie małe porównanie po oaru ćwiczeniach na tylni akton barku


Po treningu wchodzi 30g wpi, 25 eaa, 15 leucyna, 5 g kreatyny, msm, vit c

Widac różnicę ;) No ale wiadomo pompa światło też inne ;p
To już cały zarys planu treningowego masz?

przepracowalismy narszie barki triceps i plecy więc jeszzce zostało parę partii

A to on Ci normalnie rozpiski zrobi pod słabe elementy tak?

no tak indywidualny plan pod kątem braków w sylwetce a żeby to. miało sens to trzeba z nim to przepracowac

oki, zwyczajnie ciekaw jestem jak w całości będzie wszystko wyglądało, jakie ma podejscie też do intensywności i objętości treningowej :) Częstotliwości treningów itp ;)

hehhe mnie bardziej ciekawią jakie koncowe efekty będą bo raczej do Serii to będzie ich dość dużo z tego co widzie bo ciężary małe i cały układ nerwowy myślę ze nie dostanie az tak w kość jak przy jakiś ciężkich siłowych ciagach itp. Wiec można więcej serii i ćwiczeń na dana partie.

7 tydzień redukcji
waga na czczo 105,6kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa

dzis swój trening dwujek i tyłka

Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8
odwodzenie maszyna 4x15-8
przewodzenia maszyna 4x15-12
wykopy hammer stojąc 4x12-8
hipy smith 4x12-6 progresja
siad sumo 4x12-8 progresja
sklony ze sztanga 4x12-8
żurawie 4x12-8
prostowanie nog maszyna 8 x15-8
brzuch

po wczorajszym treningu mega zakwasy na plecach w dziwnych miejscach więc wskazówki i trening był dobry